Ridicați mai mult greutate în bancă, apăsați tastele care vă ajută să progresați
Deși nu este ceva care se observă în powerlifting-ul internațional de elită, este adevărat că, atunci când ne deplasăm într-un domeniu mai regional și amator, presa de bancă este de obicei cel mai slab exercițiu în comparație cu ghemuitul și deadlift-ul, sau a spus altfel, totalul kilogramele pe care concurenții le pot ridica prin suma celor trei mișcări sunt mult diminuate de bancă.
În acest articol Vă explicăm câteva chei care vă vor face să decolați banca.
Câștigă masă musculară
Este simplu, vrei să devii mai puternic în domeniul bancar? Câștigă masă musculară. Acest lucru ar fi valabil pentru orice exercițiu, dar se dovedește că banca este exercițiul cel mai sensibil la modificările greutății corporale. Este cel mai afectat atunci când slăbim și cel mai benefic atunci când câștigăm.
Dacă te antrenezi sistematic și periodic de câțiva ani și ai note rezonabile în mișcare, ajungi în acel moment în care orice sportiv de forță trebuie să înceapă să câștige masă musculară pe termen lung pentru a continua să progreseze. Acest lucru se datorează faptului că sistemul neuromuscular are o marjă limitată pentru a câștiga forță cu o anumită masă musculară. Dacă nu creșteți această masă musculară, veți stagna.
Generați tensiune în faza excentrică și nu o pierdeți în timpul concentrării
Unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a crește controlul și tensiunea asupra barei în timpul fazei excentrice este să încercați să "rupeți bara în jumătate", adică să faceți gestul de a trage cu mâinile spre fiecare capăt al barei., de parcă ai vrea să-l tai în jumătate.