Ridicarea greutăților grele 7 Avantaje - Stil de viață sănătos
La facultate, am evitat sala de sport „zona frăților” ca o casă de frate după o furie. El a fost intimidat de mormăituri, mașini ciudate și de aproape toată populația masculină din afara secțiunii cardio și greutăți libere. Nu voia să aibă nimic de-a face cu shake-urile sale proteice și cu tancurile fratelui. În schimb, am folosit aparatele cardio și am făcut același exercițiu cu două greutăți de 8 kilograme de fiecare dată când am ajuns la sală.
Dar mi-am dorit foarte mult să mă ridic.
Un test CrossFit a fost tot ce a fost nevoie pentru a mă face dependent de ridicări grele. După câteva luni, ridicam mai multă greutate decât credeam posibil. Cinci ani mai târziu, mă ghemuiesc în mod regulat mai mult decât cântăresc, iar greutățile mele de 25 de kilograme sunt obiectivul meu. Astăzi mă simt ca acasă sub bar.
Deși există o mare pierdere în greutate și beneficii de explozie de calorii pentru ridicarea greutăților grele, nu de aceea o fac. Ridicarea greutăților mă face să mă îngrijorez mai mult de greutatea de pe bară decât de corpul meu. Muncesc din greu în sala de gimnastică pentru a-mi împinge corpul și mintea. Este vorba despre ceea ce este capabil corpul meu, nu despre cum arată.
Ridicarea obiectelor grele, de exemplu, folosirea unei greutăți cu care poți face doar 1 până la 6 repetări, m-a făcut să lupt cu vocea din cap - este mult mai zdrobitor decât ar putea fi orice greutate. Cu farfurii grele pe bară, nu există loc pentru îndoială sau gânduri negative. Îmi iau toată atenția să fac un pas înainte, să rămân în control și să sparg liftul.
Ridicarea în greutate mă face să mă simt puternic. Încrezător. Pantofii mei de ridicare sunt „tocurile” mele. Când ajung la un lift mare, sunt de neoprit. Sunt capabil să mișc greutatea și să fac față celorlalte provocări din viața mea. Merg pe stradă cunoscând forța fizică și mentală din mine.
Lecțiile pe care le-am învățat în sala de sport se estompează pentru tot restul vieții mele. M-au făcut un alergător mai rapid, o persoană mai independentă și o femeie încrezătoare. Înainte de a ajunge la greutatea ridicată, iată câteva motive pentru care ar trebui să abordați acest lucru.
1. încredere
Nu sunt doar eu. Antrenamentul cu greutăți mari este demonstrat pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine. Antrenamentul cu greutăți poate reduce, de asemenea, anxietatea, ușura depresia și crește fericirea. Deși poate fi dificil să te motivezi să mergi la sală uneori, beneficiile durează mai mult decât lupta inițială.
Începeți și fii fericit.
2. Întărește-te
Greutățile grele cresc puterea și forța musculară fără a crește semnificativ volumul sau dimensiunea, în special pentru femei. Aceasta înseamnă că sarcinile fizice de zi cu zi devin mai ușoare, iar antrenamentul constant va crește greutatea pe care o puteți ridica. De asemenea, vei arăta mai puternic. Antrenamentul de forță cu greutăți mari vă îmbunătățește masa musculară și definiția.