Rezistența musculară de 28 de zile pentru transformarea dietei
Utilizați următoarele sfaturi pentru a revigora complet modul în care mâncați pentru un fizic mai elegant și mai sănătos în patru săptămâni.
Mai puține cumpărături, mai multe economii. Mai puțină pâine, mai multă broccoli. Mai puține bârfe, mai multă bunăvoință. În general ne referim bine, dar partea cea mai dificilă este de la A la Z. Nu vă putem ajuta să vă echilibrați bugetul, dar vă putem ajuta. îmbunătățiți-vă obiceiurile nutriționale și îmbunătățiți performanța la sala de sport în doar patru săptămâni.
Nu este o dietă, ci un plan practic de acțiune pentru a crește modul în care mănânci. Partea cea mai importantă este că nu numai că vă ajută în căutarea unui corp dur, dar vă vizează și cu multe obiceiuri sănătoase pentru a vă reduce riscul de boli și a vă optimiza sănătatea. Doar faceți o schimbare în fiecare zi și adoptați-o pe o perioadă de 28 de zile. În acest fel, reînnoiți-vă treptat obiceiurile alimentare și, la sfârșitul celor patru săptămâni, veți fi revizuit complet capacitatea de a elimina grăsimea corporală și de a vă îmbunătăți nivelul de energie.
În plus față de angajamentul zilnic de bază, puteți alege dintre mai multe opțiuni pentru a vă duce nutriția la nivelul următor. Ce mai astepti? Iată cum să vă duceți planul alimentar la noi culmi.
Fie că abia începeți un program de fitness sau un amator de fitness experimentat, începeți un jurnal în care înregistrați fiecare mușcătură pe care o puneți în gură în fiecare zi în această săptămână. Gata cu mâncarea fără minte. Apoi studiați-vă datele pentru a determina unde vă puteți regla dieta.
Știm că sunt niște căpitanii micului dejun acolo; Studiile spun că aproximativ o treime dintre americani își ignoră masa de dimineață. Păcat, pentru că micul dejun este cheia succesului pentru membrii Registrului Național de Gestionare a Greutății (care constă în oameni care au slăbit cel puțin 30 de kilograme și l-au ținut timp de un an sau mai mult). Astăzi este prima ta zi de preparare a unui mic dejun nutritiv Un accesoriu zilnic.
Alegeți doar băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi apă, ceai, cafea și băuturi dietetice. Băuturile încărcate cu calorii au o valoare nutritivă redusă și reprezintă calorii goale. Mai rău, cercetările arată că mâncăm același număr de calorii, indiferent dacă bem băuturi fără calorii sau cu conținut ridicat de calorii. De ce sa adaugi caloriile in plus?
Treceți la nivelul următor: Renunțați complet la sodă și alte băuturi dietetice. Beți în schimb apă, ceai sau cafea neagră.
Dacă nu faceți deja acest lucru, mâncați mese mai mici de 4-5 ori pe zi în loc de trei mese mari. Începeți să vă gândiți la mesele dvs. ca la gustări grozave pentru a vă menține metabolismul și pentru a evita supraalimentarea. Programați una dintre mese cu două ore înainte de antrenament și alta în decurs de o oră după terminarea antrenamentului pentru recuperare optimă.
Conduceți prin drive-thru. S-ar putea să fie nerealist să interzici în totalitate mâncarea rapidă, mai ales dacă ai copii care-și doresc, așa că stabilește limite. Comandați o salată și doar un alt articol, cum ar fi un sandwich de pui sau un burger obișnuit.
Pe măsură ce vă curățați dieta, nu doriți să vă simțiți privați și apoi să cedați tentațiilor zilnice. De aceea, majoritatea profesioniștilor și modelelor din domeniul fitnessului programează o zi plăcută o dată pe săptămână (de obicei un weekend), când pot bea alcool, pot servi desert și pot fi mai liberali cu dietele lor în general. Unii oameni sunt bine cu o singură mâncare de mâncare în loc de o zi întreagă. Este alegerea ta, doar fă-o să merite.
Faceți două rețete sănătoase, cum ar fi una dintre aceste mese pentru construirea mușchilor.
Treceți la nivelul următor: Alegeți patru rețete de făcut în săptămâna viitoare.
Aducerea prânzului de acasă, mai degrabă decât ieșirea, va elimina o mulțime de grăsimi și calorii din dieta ta. O opțiune ușoară este un sandviș cu pâine integrală și o parte din legume sau fructe.
Treceți la nivelul următor: Continuați să adăugați o zi până când vă aduceți prânzul toate cele cinci zile.
Aceasta înseamnă să mănânci aproape de natură, cum ar fi portocale în loc de suc de portocale și cartofi în loc de chipsuri de cartofi. Alegeți două alimente pe care le consumați frecvent și treceți la o sursă mai naturală.
Majoritatea magazinelor alimentare au acum pachete de gustări de 100 de calorii. Deși alimentele nu sunt neapărat cele mai sănătoase, conceptul este excelent. Este mult mai probabil să rămâneți cu o felie atunci când aceasta este preambalată și distribuită și veți putea să faceți o idee despre cum arată de fapt o felie de cookie. Urmați exemplul acestor produse și cumpărați biscuiți de cereale integrale, apoi împachetați-le în pungi pentru a mânca pe fugă.
Treceți la nivelul următor: Țineți evidența caloriilor consumând alimente proporționale, cum ar fi mesele congelate, măsurându-vă cerealele etc., astfel încât să puteți recunoaște cum este să mâncați, să zicem, 2.000 de calorii pe zi. Apoi, ajustați aportul de calorii în funcție de faptul dacă vă este încă foame sau nu.