Cea mai arsă grăsime intervale Transformator de funcționare
Dacă vrei să-ți vezi burtica dispărând, intervalele sunt noul tău exercițiu cardiovascular preferat, dar cum le faci?
În cazul în care nu ați aflat încă, intervalele sunt mult mai eficiente pentru arderea grăsimilor corporale decât cardio cu rată constantă, iar mai multe studii au dovedit acest lucru. Cel mai recent este studiul de la Universitatea din Sydney, în care persoanele sedentare și obeze au fost obligate să alerge la intervale de sprint timp de câteva săptămâni, iar apoi s-au măsurat masa musculară și procentul de grăsime. Există alte studii efectuate cu sportivi ocazionali și persoane care aleargă moderat.
Conform acestor studii, cele mai eficiente intervale sunt cele în care sprintul durează cel puțin 30 de secunde. Sprinturile mai scurte îmbunătățesc rezistența, dar nu arde la fel de mult grăsimi. Odihna este importantă și tu, trebuie să faci pauze care durează de două ori sprintul pentru a mobiliza hormonul de creștere. Iată modalitățile studiate și rezultatele acestora:
- Intervalele 30-20-10
Sunt 30 de secunde de jogging ușor, 20 de secunde de alergare, 10 secunde de sprint și repetare timp de 5 minute. Există îmbunătățiri de performanță, dar nu o pierdere mare de grăsime. - Intervalele 30-30
După încălzire, faceți 30 de secunde de sprint la 100% urmate de 30 de secunde de odihnă activă, jogging, până la finalizarea a 4 minute. Este foarte solicitant, dar arde mult mai multe grăsimi. - Intervalele de 30 de bătăi
Se compune din intervale de 30 de secunde de sprinting spre vârf și mers până când ritmul cardiac se normalizează, în jur de 120. Se repetă de 10 ori și arde de 10 ori mai multe grăsimi decât cardio într-un ritm constant.