Revista Encuadre; CÂT EXERCITIU TREBUIE SĂ FAC PE SĂPTĂMÂNĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Doriți să știți cât de des ar trebui să faceți mișcare pentru a începe să slăbiți? Ok, deci vă putem oferi câteva sfaturi generale, dar cel mai bun lucru este că aveți un plan individual și personalizat care vă ajută să obțineți rezultate de durată.
CÂTE ORE TREBUIE SĂ EXERCIT O SĂPTĂMÂNĂ?
De câte ori trebuie să te antrenezi pe săptămână depinde de la persoană la persoană și de alți factori care țin de corpul tău și de antrenamentul tău. De exemplu, un începător va trebui să se antreneze mai puțin decât un ventilator de fitness. Un alt factor important este tipul de antrenamente pe care le faci. Antrenamente care se concentrează pe antrenamentul cardiovascular pentru a îmbunătăți VO2 max. precum ciclismul, înotul, mersul pe jos sau joggingul sunt diferite de antrenamentele de forță sau de antrenamente cu greutăți. Toți acești factori sunt importanți și ar trebui luați în considerare înainte de a primi sfaturi cu privire la volumul de instruire. Cel mai dificil lucru pentru mine ca antrenor personal este să vin cu cel mai bun plan de instruire personalizat pentru fiecare dintre clienții mei.
CUM SĂ PIERDEȚI GREUTATE EFICAC
Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, trebuie să încorporați următoarele principii în planul de antrenament, exercițiile și modul în care efectuați exercițiile:
- Ieși din zona ta de confort și nu oferi corpului tău șansa de a te obișnui cu o rutină. Amestecă intensitățile, duratele și volumele antrenamentului schimbând distanțele, numărul de sesiuni și repetări. Variați frecvența exercițiilor și faceți intervale în sesiunile de cardio. Căutați eficiență în antrenamentul cardio făcând și antrenamente cu propria greutate. Runtastic Results este o modalitate excelentă de a combina rezistența și cardio-ul.
- Incorporează antrenamentul de forță specific cu greutăți în planul tău de antrenament. Cu cât ai mai mult mușchi în ceea ce privește masa corporală totală, cu atât vei arde mai multe calorii în fiecare antrenament.
- Cei trei piloni ai unei vieți sănătoase sunt exercițiile fizice, somnul și nutriția. Acestea sunt bazele pentru atingerea unei greutăți ideale și menținerea acesteia pe termen lung. Va trebui să luați în considerare optimizarea tuturor pentru a vă atinge obiectivele.
- O regulă foarte importantă pe care toată lumea ar trebui să o respecte indiferent de nivelul său de fitness este să nu săriți niciodată o zi de odihnă. Asigurați-vă că faceți o pauză de la toate activitățile de fitness cel puțin o dată pe săptămână.