Coapse mai subțiri în 7 mișcări ușoare pe care le puteți face
Această rutină se concentrează pe munca dificilă de lucru a coapselor interioare. Datorită acestor 7 mișcări veți obține coapse mai subțiri.
Această rutină rapidă se concentrează pe munca dificilă de lucru a coapselor interioare. Datorită acestor 7 mișcări veți putea avea coapse mai subțiri curând.
Coapsele sunt o zonă cu probleme pentru multe femei și cu siguranță căutați întotdeauna exerciții care să vă ofere coapse mai subțiri, nu căutați mai departe.
La fel ca fundul tău, dacă sunt mai mari decât ți-ai dori, poate este timpul să te aplici și să nu mai repeti porții de mâncare. De asemenea, este probabil ca acestea să fie tonifiate, în special în zona interioară, care tinde să se înmoaie din cauza lipsei de utilizare. Următoarea rutină include un singur picior și exerciții de izolare pentru a obține coapse mai subțiri.
INSTRUCȚIUNI PENTRU A DEVENI COPII MAI SUBȚIRI
Faceți aceste mișcări consecutiv fără pauze între ele. Apoi repetați circuitul încă o dată.
1. Derulare laterală și spate cu REACH
Stați cu picioarele împreună, ținând o pereche de gantere de cinci până la șapte kilograme pe ambele părți ale corpului. Ținându-ți piciorul drept drept și degetele de la picioare îndreptate înainte, aruncă spre stânga, coborând șoldurile până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Coborâți șoldurile și aduceți ganterele una pe fiecare parte a vițelului stâng A. Reveniți la centru. Faceți o lovitură în spate, aducându-vă piciorul stâng înapoi. Coborâți ganterele astfel încât una să fie pe fiecare parte a vițelului drept B. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 până la 15 repetări cu piciorul stâng, apoi efectuați mișcarea cu dreapta.
2. SQUAT ȘI COMPENSARE
Luați o ganteră de două până la patru kilograme în mâna dreaptă, țineți-o în partea dreaptă și ridicați piciorul pe acea parte în așa fel încât să vă echilibrați cu stânga pe sol. Aduceți brațul drept în fața dvs. la nivelul umerilor A. Coborâți într-o ghemuit, încercând să vă apropiați cât mai aproape de coapsa stângă paralel cu podeaua B (nu este ușor!) Pauză pentru o secundă și apoi împinge-te înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 12 repetări, apoi lucrați piciorul și brațul opus.