Rețetele pentru sportivi îți îmbunătățesc performanța sportivă în mod natural Salud ComeFruta

Activitate fizică și alimentație sănătoasă

Practica regulată a activitate fizica (aproximativ 30 de minute pe zi) este, împreună cu nutriție sănătoasă, un pilon fundamental pentru o sănătate bună și scade riscul bolilor cronice. Din acest motiv, am analizat deja în acest blog care sunt cele mai bune fructe și legume pentru sportivi. Cu toate acestea, astăzi vom face un pas mai departe și vom propune un meniu complet cu rețete pentru sportivi.

Cu siguranță că acum știi asta nevoile organismului nostru de apă, energie și substanțe nutritive sunt crescute în timpul practicii sportive, deci trebuie să vă asigurați că le acoperiți în mod corespunzător consumând alimente și băuturi înainte, în timpul și după practicarea sportului. fructe si legume sunt o sursă importantă de vitamine, ce le face esențială în dieta oricărui sportiv. Când vine vorba de exerciții fizice, este foarte important să mențineți o stare bună de hidratare, deci beți apă când vă este sete și completați cu fructe proaspete dacă depășiți 30 de minute.

Meniu complet cu rețete pentru sportivi

Știați că, cu excepția sportivilor cu o practică continuă de peste 60 de minute, nu este necesar să beți băuturi speciale pentru a acoperi nevoile de apă, energie și substanțe nutritive asociate sportului? fructele și legumele sunt hidratante și energice. Acestea sunt compuse în principal din apă (80-90%) și carbohidrați, astfel că au un rol foarte relevant în dieta persoanelor care fac mișcare sau practică sport, deoarece furnizează apă, zaharuri cu absorbție rapidă, minerale cheie pentru mușchi și hidratare, precum și vitaminele antioxidante și care participă la sistemul imunitar și la metabolism. Dacă doriți să aprofundați subiectul cum să pierdeți grăsimea corporală și să câștigați masa musculară, vă recomandăm acest articol.

---