Rețetele mele împotriva cancerului la menopauză, cum să le abordați în mod natural prin dietă
Luni, 9 octombrie 2017
Menopauza, cum să o abordați în mod natural prin dietă
- Boala cardiovasculară: datorită scăderii estrogenilor, care exercită un rol protector împotriva acestor patologii datorită acțiunii lor vasodilatatoare și antiaterogenice.
- Osteoporoză: este o boală caracterizată printr-o masă osoasă scăzută și o alterare a structurii țesutului osos, care provoacă oase fragile și, prin urmare, un risc mai mare de fracturi, în special a coloanei vertebrale și a șoldului. Testul cel mai utilizat pentru măsurarea densității osoase este densitometria și datorită acestuia se poate observa dacă există osteoporoză sau osteopenie (scăderea masei osoase într-un grad mai mic).
- Obezitate, supraponderalitate, retenție de lichide, creșterea grăsimii abdominale.
- Alimente bogate în Omega 3: semințe de in, chia și cânepă. Pește albastru. Suplimentul cu omega 3 este recomandat pentru tratarea simptomelor menopauzei și reducerea riscului de boli asociate acestuia.
- Fitoestrogeni naturali: ovăz laminat, leguminoase, produse din soia fermentate (tofu, miso, tempeh, sos de soia), infuzii de lemn dulce, germeni de lucernă. O dietă cu fitoestrogeni abundenți înainte de menopauză ne ajută să modulăm nivelul de estrogeni zi de zi, astfel încât, atunci când ajunge menopauza, să nu existe o scădere gravă.
- Eliminați sau înlocuiți carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă și grăsimile saturate (carne, cârnați, ulei de palmier). Aceste alimente cresc simptomele menopauzei, în timp ce alimentele bogate în fitoestrogeni naturali le reduc. Trebuie să reducem consumul de proteine de origine animală, deoarece un exces de proteine din dietă favorizează decalcifierea osoasă. Dieta actuală este excesivă în proteine, multă carne este consumată în societatea noastră.
- Alimente bogate în calciu: o mână de migdale crude și 1 lingură de semințe de susan ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică. Există, de asemenea, calciu în leguminoase, legume cu frunze verzi, alge marine, conserve de sardine și brânză. Calciul din lapte nu ar fi o opțiune bună, este mai bine să consumi iaurt sau brânză decât lapte
- Alimente bogate în magneziu: O cantitate corectă de minerale precum magneziu și zinc favorizează o mai bună absorbție a calciului atât la nivel digestiv, cât și la nivelul oaselor. Pentru a crește nivelul de magneziu, consumă brânză proaspătă, alge marine, semințe și tărâțe de grâu.
- Mancare cu probiotice: probioticele ajută la metabolizarea estrogenilor. Iaurt, Kefir, Oțet de mere, Măsline nepasteurizate, varză murată, sos de soia.
- Alimente bogate în Vitamina E: ajuta la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Ulei din germeni de grâu, ulei de măsline și floarea-soarelui nerafinat, migdale, germeni de grâu, nuci, coquitos brazilieni, fenicul, cartof dulce, mazăre, fulgi de ovăz, susan, alune, pătrunjel, prune uscate, avocado, crucifere, praz, roșii.
- Fructele precum citricele și fructele de pădure roșii conțin bioflavonoide care ajută la scăderea simptomelor menopauzei.