Rețete vegane pentru slăbit - Veggie în stil
Este foarte obișnuit să crezi că o persoană care performează dietă Vegetarian nu poate fi supraponderal, ceea ce este foarte greșit.
Există multe alimente Vegetarian, procesate, prăjite și hipercalorice care fac ca persoanele care le frecventează să ajungă la o greutate care este departe de ceea ce este recomandat pentru sănătatea unei persoane.
Prin urmare, important nu este să determinați de ce mâncați și ce nu, ci în ce cantități și proporții îl încorporați în dieta dumneavoastră.
Prin urmare, dacă aveți în vedere să slăbiți și să urmați un dieta vegana, continuați să citiți, vă vom lăsa câteva rețete pentru a vă îndeplini obiectivul fără a vă compromite sănătatea din cauza lipsei de nutrienți.
Idei generale de introdus în dieta ta
Înainte să știi rețete vegane specific, trebuie să înțelegem concepte care ar trebui să ne ghideze dieta într-un mod general și să vă pregătim mesele în jurul acestora:
Piramida vegană
Au ca referință piramida vegană, Din aceasta ne putem face o idee despre care sunt cantitățile ideale din fiecare grup de alimente pe care ar trebui să le consumăm zilnic.
Nu înlocuitorilor de carne din dieta vegană
Nu ar trebui să înlocuim carnea înlocuitori ai cărnii vegane procesate deoarece pot fi bazate pe proteine din soia, nu putem pretinde greutate în timp ce consumăm produse ultraprelucrate.
Cereale integrale și cereale în dieta vegană.
Încercați cerealele integrale și cerealele. Acestea sunt carbohidrați complecși, satisfăcători, care ne oferă mulți nutrienți de interes pentru corpul nostru și în special fibre, care joacă un rol important în pierderea în greutate.
Nu la zahăr în plus
Scapă de tot excesul de zahăr din dieta ta. Corpul tău are nevoie de zahăr, dar nu este același lucru să consumi zahăr rafinat decât panela sau siropul de arțar, de exemplu, ca îndulcitor.
Încercați întotdeauna să îl înlocuiți, folosiți înlocuitori naturali și nu îndulcitori, ceea ce, chiar dacă credeți că vă face să pierdeți în greutate pe termen lung, nu este o opțiune bună.
Legume cu frunze verzi
Incorporează o mulțime de legume cu frunze verzi în dieta ta, câteva exemple cu varză, broccoli sau spanac. Sunt foarte satisfăcătoare și, în plus, sunt de obicei bogate în calciu, foarte importante într-o dietă vegană.
Hidratare
Rămâi hidratat, pentru metabolismul corect al corpului tău, hidratarea este crucială. Aproximativ doi litri pe zi, în funcție de consumul multor fructe sau legume, sucuri sau piureuri, va fi puțin mai mult sau mai puțin. Faceți un efort să beți ceea ce este necesar.
Nuci în dieta vegană.
Nucile sunt întotdeauna o opțiune bună ca gustare, nu le respingeți pentru conținutul lor ridicat de calorii. Sunt foarte hrănitoare și recomandate în dietele vegane, chiar necesare.
Controlul greutății
Nu fi obsedat de greutatea ta, este foarte normal să fii conștient de cât pierzi, dorind să vezi rezultatul dietei tale, dar chiar la început este momentul în care poți avea cel mai puțin încredere în cântarul tău.
La început, începem să transformăm grăsimea în mușchi în grăsime și, din acest motiv, deoarece mușchiul are o greutate mai mare decât grăsimea și un volum mai mic, vom vedea rezultate în oglindă, dar nu la scara noastră.
Dacă faci mișcare regulată și mănânci într-un mod echilibrat care vizează pierderea în greutate, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la greutatea ta, ai început deja să faci schimbările în direcția corectă și acestea vor începe în curând să se arate.
Sport regulat
Exercițiul este marea ta completare și aliat împreună cu dieta pentru a pierde în greutate.
Exercițiul aerob este cel mai eficient pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să fie singurul pe care îl faceți, puteți alege exercițiul preferat și îl puteți completa cu o plimbare, dans, step, aerobox sau multe alte opțiuni.
Exercițiul nu trebuie să fie plictisitor, există multe opțiuni, încercați să găsiți ceva care vi se pare plăcut și distractiv pentru a merge la acel moment cu entuziasm și entuziasm și nu o obligație.