Rețete Tupperware de dus la școală - TodoPapás
Multe comunități autonome permit acestui curs copiilor să aducă mâncare de acasă la cantinele școlare. O măsură care a fost aplaudată de părinți, deoarece va permite multor familii să economisească la cheltuielile din sala de mese. Totuși, acest lucru poate fi, de asemenea, un inconvenient suplimentar pentru agitația de dimineață. Ei bine, nu există nicio îndoială, este nevoie de mai mult timp și puțină imaginație pentru a evita căderea în monotonie sau mâncare gătită în prealabil industrial, evident mai puțin sănătoasă decât de casă.
Index
Copilul trebuie să mănânce sănătos
Iată o serie de sfaturi pentru păstrarea unui meniu sănătos și atractiv pentru cutia de prânz pentru cei mici:
- Alimentația sănătoasă ar trebui să fie variată, să includă mai multe grupuri de alimente și să urmeze liniile directoare ale dietei mediteraneene. Amintiți-vă acest lucru și atunci când pregătiți tupperware-ul .
- Mâncarea pe care o iau copiii în tupperware are dezavantajul că nu este pregătită în acest moment, ci probabil că a fost gătită dimineața sau chiar cu o zi înainte. Din acest motiv, trebuie să încercăm că, pe lângă faptul că este ușor de transportat și conservat, este sugestiv în ochii copiilor. Cum? Include culori și arome asortate.
Nu poți rata .
Mâncare afară (gravidă)
Prânzuri de lucru, serbări de familie, petreceri ... este imposibil ca în 9 luni să nu fii obligat nici măcar o dată să mănânci într-un restaurant. Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți face acest lucru într-un mod sănătos, evitând ceea ce este dăunător sănătății dvs. și a copilului dumneavoastră. Refuzați alimentele grase și produsele de patiserie industriale și alegeți carne, legume și fructe la grătar
Si deasemenea:
- Profitați de weekenduri sau de o zi liberă pentru a găti mai multe feluri de mâncare și congelați-le în recipiente individuale, astfel încât să nu le scoateți decât dimineața.
- Autoritățile sanitare și alimentare sfătuiesc că consumul minim de pește este de 4 ori pe săptămână. Pentru un copil (și un adult) este neatractiv și mai puțin confortabil să transporti o bucată de pește într-un recipient din plastic, ținând cont că trebuie reîncălzit și că prezentarea nu va arăta la fel ca acasă. Lăsați peștele la grătar sau rețetele mai elaborate pentru cine sau weekend și în tupper includeți pești sub alte forme care sunt mai potrivite pentru a lua, de exemplu, adăugați ton la salatele de legume sau paste. Puneți pește sau crustacee în mâncăruri de orez, paelle, crochete ... sau pregătiți bețe de pește de casă. Sunt vase care suportă mai bine transportul și încălzirea cu microunde.
- Piureurile, cremele și tocanele de legume sunt feluri de mâncare foarte echilibrate, ușor de conservat, transportat și încălzit. Aveți, de asemenea, o multitudine de combinații cu care puteți asigura un meniu variat. Faceți mai multe și înghețați-le în porții.
- Includeți întotdeauna pâinea în mesele copiilor.
- Pentru desert, cel mai recomandat este fructele (este indicat să le luați zilnic) sau un produs lactat (iaurt), de maxim două ori pe săptămână. Dacă aduc fructe tăiate acasă, le va fi mai ușor să mănânce desert.
- În ceea ce privește băutura, optează întotdeauna pentru apă și rezervă sucuri și băuturi din lapte pentru gustare.
- Deși meniul zilnic pentru copii ar trebui să constea dintr-un prim și un al doilea fel de mâncare, uneori este mai convenabil (să te gândești la el, să îl gătești și să îl transporti) să mănânci un singur fel de mâncare. Desigur, acest lucru va trebui să fie puternic pentru a garanta aportul caloric adecvat și pentru a include toți nutrienții necesari pentru a-l face o masă completă. Le puteți însoți cu un starter ușor, cum ar fi salată mixtă sau legume. Exemple de feluri de mâncare unice: lasagna din carne (include paste, carne, lactate, legume ...), paella (orez, carne sau pește, legume), gătită (leguminoase, legume, carne ...).
- Nu îmbrăcați salate sau feluri de mâncare care au sos. Este de preferat să poarte condimentele într-un recipient separat și să le adauge în momentul consumului.
- Utilizați alimente ambalate numai la anumite momente (de 1 sau 2 ori pe lună) când vă este imposibil să pregătiți ceva.
- Dacă optați pentru sandvișuri sau sandvișuri, faceți acest lucru în timp util și includeți, pe lângă mezeluri, cârnați sau brânză ... legume și verdețuri. Adăugați salată, roșii, legume la grătar etc.
Prescripții să gătești azi și să mănânci mâine
Mâncăruri unice
* Orez copt *
1 l de apă (de două ori măsura orezului)
180 g naut fiert
4 cartofi mici tăiați felii