Rețete sănătoase Toate mesele sănătoase
Acum este posibil să mănânci bogat și sănătos, ai nevoie doar de o gamă largă de rețete sănătoase și tocmai asta vă vom oferi în acest articol. Vă voi ajuta să pregătiți un meniu echilibrat, cu multe rețete ușoare, rapide și, desigur, sănătoase pentru a menține o dietă echilibrată pentru corpul dumneavoastră. Primul pas în a începe o dietă sănătoasă și echilibrată este un stil de viață bun. Acest lucru se realizează făcând 20 de minute de sport pe zi și încercând să beți și să fumați mai puțin. Acest lucru vă va îmbunătăți stilul de viață 100%!
A face activitate fizică în fiecare zi, a avea un echilibru mental sau a mânca alimente sănătoase sunt bazele pentru un stil de viață sănătos. Aceste recomandări nu le-am spus doar eu, dar în Ghidurile alimentare și piramida nutrițională a Societății Spaniole de Nutriție Comunitară, ele o repetă până la greață.
În ceea ce privește mâncarea, punctele care trebuie luate în considerare cel mai mult sunt varietatea, echilibrul și moderarea. Aceste valori indică dieta mediteraneană ca un model alimentar care poate satisface aceste tipare. Pentru a realiza acest lucru, este la fel de simplu ca urmarea pașilor indicați de piramida alimentară. Și te vei întreba, care este piramida alimentară? Ei bine, vă voi explica mai jos.
Ce este piramida alimentară?
Baza piramidei indică alimentele pe care trebuie să le consumăm practic în fiecare zi, așa cum spune cuvântul, baza dietei noastre zilnice.
Această bază a piramidei trebuie completată cu 2 litri de apă zilnic și 20 de minute de exercițiu fizic. Baza acestei piramide conține glucide (cereale, pâine, paste, orez, cartofi ...). Este recomandat să luați aproximativ 4 sau 5 porții pe zi de acest tip de mâncare.
Un treapta de deasupra vine fructe, dintre care este recomandabil să luați 3 sau 4 porții pe zi și legume recomandă cel puțin de 2 ori.
În al treilea nivel îl întâlnim pe faimosul proteină: acestea sunt carne, pește, ouă și leguminoase, acestea se recomandă a fi luate mai moderat, mai mult sau mai puțin de aproximativ 4 ori pe săptămână.
Și în partea de sus a piramidei sunt alimente care pot fi luate cu ocazii speciale, cum ar fi dulciurile sau cârnații. De aproximativ 1 dată pe săptămână.
O alimentație bună este că distribuim mesele de aproximativ 6 ori pe zi, astfel vom ajuta organismul să calmeze anxietatea. Mesele recomandate sunt: micul dejun, la jumătatea dimineții, prânzul, gustarea și cina.
Glucidele
Există două tipuri de carbohidrați și este important care dintre ele trebuie să consumăm în fiecare moment. Tipologia carbohidraților este:
glucide simple: Acestea sunt zahăr și făină, iar corpul nostru le absoarbe rapid. Acest lucru face ca organismul nostru să se supraîncărce cu carbohidrați dacă mâncăm o mulțime de alimente care conțin acest tip, deci este convenabil să le luăm cu măsură. În schimb, corpul digeră încet carbohidrați complecși. Acestea includ legume, făină de cereale integrale, ovăz și cereale neprelucrate, cum ar fi orezul brun. În plus, aceste alimente au un procent ridicat de vitamine, fibre și alți nutrienți benefici pentru organism. În Rețete sănătoase se recomandă utilizarea acestui tip de glucide, mai degrabă decât cele simple.