Rețete sănătoase pentru sarcină
Am adunat informații utile despre sarcină, inclusiv ce să mâncăm, ce alimente să evite, rețete și multe altele.
Mâncare în timpul sarcinii
Există câteva lucruri importante de care trebuie să ții cont atunci când mănânci pentru doi. Ca regulă de bază, proaspătul este mai bun. Includerea mai multor fructe și legume în dieta dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a vă crește aportul de vitamine și minerale.
Ce să mănânci în timpul sarcinii?
Consumați alimente sănătoase, neprelucrate, în special cantități mari de legume. Unele vitamine și substanțe nutritive esențiale pentru dvs. și bebelușul dvs. includ:
- Vitamina A, B, C, D și E
Pentru mai multe informații despre ce să mâncăm în timpul sarcinii, consultați informațiile noastre despre nutriția și hrănirea în timpul sarcinii.
Alimente de evitat în timpul sarcinii
Există câteva tipuri de alimente de evitat în timpul sarcinii, deoarece acestea ar putea provoca probleme:
Alimente care pot conține bacteriile Listeria: brânzeturi îmbătrânite, carne crudă tip delicatese, sushi, lapte și produse lactate nepasteurizate.
Alimentele bogate în mercur ar trebui evitate: pește crud și pește prădător, printre care rechin, pește-spadă și barracuda. O alternativă bună este somonul, care este relativ scăzut în mercur.
Alcoolul și cofeina trebuie evitate.
Dieta și boala de dimineață
Apa, ceaiul blând, piureurile de fructe, cerealele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chiar limonada sunt alegeri bune ca băuturi.
Dimineața, asigurați-vă că aveți ceva în stomac în afară de enzimele digestive, păstrați un bol cu fursecuri și un pahar cu apă pe noptieră.
Aspectul și mirosul anumitor alimente pot fi prea mari pentru multe femei însărcinate. Nu gătiți până nu vă simțiți mai bine, evitați-l dacă este necesar.
Noaptea, bea un pahar de lapte și mănâncă ceva ușor chiar înainte de a te culca.
Evitați alimentele foarte condimentate, grase sau dulci. Alimentele moi, ușor de digerat, precum orezul, pastele, tăiței, sandvișurile, fructele și pâinea prăjită sunt alternative bune.
Ghiduri dietetice în timpul sarcinii