TRITIM - TRIATHLON ROSARIO NUTRITION POST WORKOUT

triathlon

În timpul antrenamentului, corpul nostru folosește energia furnizată de glicogenul stocat în mușchi și ficat. În funcție de durata și intensitatea exercițiului, nivelurile de stocare vor fi epuizate într-o măsură mai mare sau mai mică.

Dar, de asemenea, se întâmplă ca în timpul exercițiului fibrele musculare să sufere daune care trebuie reparate și, în plus, catabolismul sau distrugerea proteinelor musculare depășește sinteza lor, creând un echilibru negativ.

În concluzie. După antrenament suferim de pierderi de combustibil și oboseală musculară. Ambele aspecte trebuie atacate cât mai curând posibil pentru o recuperare mai bună.

COLAȚII POST DE FORMARE
Aportul ideal trebuie să conțină:

1º-HIDRATI DE CARBON DE ASIMILARE MEDIANĂ ȘI RAPIDĂ: Acestea permit înlocuirea rapidă a depozitelor de glicogen muscular și/sau hepatic.

Exemplu de alimente: cereale, fructe, sucuri, stafide, orez, gemuri etc.-.

2º-PROTEINE DE ÎNALTĂ CALITATE BIOLOGICĂ: Aceste alimente opresc procesul de distrugere a masei musculare și promovează repararea deteriorării și formarea de noi fibre musculare.

Exemplu: lapte de vacă, iaurt, ou, brânză etc.

Cel mai bine este să consumați aceste alimente între 15 și 20 de minute după încheierea ședinței și, dacă este posibil, să nu lăsați să treacă mai mult de o jumătate de oră, DE vreme ce organismul le asimilează mai rapid în această perioadă.