Rețete pentru dieta de 2750 kcal - NUTRIȚIE, FRUMUSEȚE, SĂNĂTATE

Conținutul publicației

pentru

În aceste rețete pentru dieta de 2750 kcal, veți găsi varietatea de alimente necesare unei diete echilibrate. Pentru că începerea unei diete de slăbit nu ar trebui să fie o traumă, ci mai degrabă un pas către o sănătate bună, care aduce satisfacția de a arăta bine.

Rețete pentru dietă 2750 kcal

Mic dejun

Carbohidrați: 100g | Proteine: 20g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 705 kcal

SUC DE PORTOCALIU, PÂNTE DE PASTĂ DE TURCIE CU ULEI ȘI MACEDONIA DE FRUCTE CU MIGDALE.

  • Luați 200ml de suc de portocale proaspăt și 80g de pâine albă sau integrală cu 20g de roșii feliate,
    90g piept de curcan și 15g ulei de măsline (1 lingură și jumătate).
  • În plus, pregătește o salată de fructe cu 80g de prune, 130g de banane, 80g de kiwi și 16g de migdale.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 40g | Proteine: 10g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 290 kcal

Fructe, nuci și lapte cu cereale.

  • Luați 200 ml de lapte degresat cu 30 g de cereale speciale K originale sau 40 g de cereale All-Bran
    Original și 16g de nuci.
  • Se servesc cu 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

Masa de pranz

Carbohidrați: 100g | Proteine: 40g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 640 kcal

CREMĂ DE DOVLECE ȘI SPAGHETTI DE UȘURI.

  • Într-o cratiță puneți 375g dovlecei tocați și necojiti, 185g praz, 140g cartofi, apă și
    5g ulei de măsline (o jumătate de lingură).
  • Fierbeți totul și, când legumele sunt fragede, adăugați 15g de brânză clasică de vacă râzând, sare și piper.
  • Bate bine cu mixerul. Ar trebui să existe o cremă nu foarte groasă.
  • Adăugați la cremă ca o garnitură 80g de șuncă serrano fără cereale.
  • Însoțiți crema cu 95g de spaghete sotate cu 1 cățel de usturoi în 5g de ulei de măsline
    (o jumătate de lingură).

BACALADILLA CU TÂRGĂȚI ȘI CARTOF. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Într-o tigaie cu 20g de ulei de măsline (2 linguri), prăjiți 120g de merlin albastru făinat
    în 25g de făină. Odată prăjite, se transferă într-o cratiță și se rezervă.
  • În plus, în același ulei, prăjiți 50g de creveți și turnați-i peste merlanul albastru.
  • În cele din urmă, stoarceți puțină lămâie și lăsați totul să fiarbă.
  • Se însoțește cu 250g de cartof greu greu pentru a fierbe sau a prăji.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau piersici sau caise sau 495g de pepene verde sau căpșuni.

VINETE COPTE CU PASTA. FRUCTE.

  • Tăiați 230g de vinete în jumătate. Cu cuțitul scoateți pulpa din fiecare jumătate de vinete,
    rezervați-le și puneți-le la cuptor, la înălțime medie, la 200 ° C, timp de aproximativ 15 minute, până când sunt
    delicat, fraged.
  • Apoi, curățați 150g de cartofi și tăiați-i bucăți mici, curățați 70g de
    prazul și tăiatul în felii, tocați pulpa de vinete și tocați 90g de filet de vită fără grăsimi.
  • Apoi puneți totul într-un vas de copt cu 15g de ulei de măsline (1 lingură
    supă și jumătate) și puțină apă în fund. Coaceți până când totul este fraged.
  • Puteți face acest lucru și într-o tigaie în loc de cuptor. Pentru a face acest lucru, puneți totul cu apă și ulei și lăsați-l să fiarbă până când totul este fraged.
  • În plus, într-un castron, zdrobește cartofii, adaugă prazul, vinetele și amestecă totul foarte bine. Umpleți jumătățile de vinete, îngrămădite, acoperiți totul cu 20g de brânză Emmental, puneți-l în cuptor și gratinați.
  • Însoțiți vinetele cu 75g de paste grele crude pentru a găti.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.