Rețete de slăbit (ușor) - Pentru a slăbi
Vă prezentăm secțiune de rețete pentru a slăbi sau pentru a slăbi pe care le-am compilat în Deliciosi. O colecție de rețete toate optime pentru scăderea în greutate, pe care le puteți încerca și introduce puțin câte puțin în dieta dumneavoastră.
Vedeți rețetele
A pierde in greutate regula fundamentală este să mănânci mai puține calorii de care avem nevoie, mai ales dacă vrei să slăbești rapid. Deși există și alți factori care afectează pierderea în greutate, care are legătură cu hormonii și nutrienții care afectează hormonii, de regulă generală, dacă consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, veți pierde în greutate da sau da.
Ce recomandă experții pentru slăbirea sănătoasă
Recomanda experții reduceți aportul caloric cu doar 30% din necesitățile zilnice, În medie, un bărbat necesită 2000 de kilocalorii și o femeie 1800, dar dacă viața ta este sedentară, ar trebui să scazi cu încă 200 sau 300 de kilocalorii, deși reține că, dacă ești supraponderal, nevoile tale zilnice pot fi ceva mai mari. De exemplu, un om care se mișcă puțin, dar este foarte gros. Nevoile dvs. ar fi de 2200 kcal pe zi, reduceți acest număr cu 30% și voila (dacă consumați 1500 kcal pe zi, veți pierde în greutate în timp).
Dacă vă ajustați aportul caloric zilnic la 50% sau mai puțin, aveți riscul ca metabolismul dvs. să sufere, adică funcțiile corpului dvs. vor intra în modul de economisire a energiei, funcționând mai rău, afectându-vă sănătatea. Și, de asemenea, vei ajunge să îngrășezi, deoarece corpul tău consumă acum mai puține calorii decât înainte, în aceste cazuri se spune adesea că individul și-a zdrobit metabolismul făcând diete stricte.
Pentru a slăbi, idealul este întotdeauna combinați un deficit caloric de 30% cu exercițiile fizice, Puteți începe exercițiul puțin câte puțin până când ajungeți la o stare acceptabilă, dar este indicat să ardeți cel puțin 300 de calorii pe zi cu exerciții fizice și să nu mai consumați alte 300 de calorii pe zi, reducându-vă aportul caloric.