27 EXERCIȚII PENTRU OBLIQUE acasă și GIMNAL

Un segment important al trunchiului corpului nostru, atât pentru estetică, cât și pentru stabilitatea și funcționalitatea corectă a posturii și locomoției noastre, sunt mușchii oblici.

Dacă vorbim din punct de vedere estetic, mulți oameni sunt cei care încearcă să dea forma corespunzătoare acestei părți laterale a trunchiului și este destul de dificil și destul de rebel să marcați oblicurile, deoarece necesită un procent destul de scăzut de gras. Deși în calistenie lucrăm în principal grupul abdominal ca nucleu, există situații în care genetica noastră nu determină de la sine forma obliculelor și este necesar să se efectueze ceva mai multă muncă de izolare în această zonă până la hipertrofie iar mai târziu cu un procent scăzut de grăsime, marcați oblicurile.

Prin urmare, astăzi aducem 27 de exerciții de izolare pentru oblici pentru a putea avea mai multă varietate atunci când ne selectăm exercițiile și ne antrenăm

Anatomie și funcție oblică

După cum putem vedea în imagine, există oblic intern (deasupra transversului) Da mai târziu avem oblic extern (deasupra oblicelor externe)

Funcții principale dintre mușchii oblici sunt:

Flexia coloanei vertebrale dorsale și lombare
Rotația portbagajului
Înclinarea laterală a coloanei vertebrale
Expirare

Exerciții oblice pe podea

1. Pushup-urile Spiderman

În plus față de lucrul cu oblicele noastre, adăugăm și flotări pentru a ne întări pececii și tricepsii.

2. Cotul lateral al scândurii până la genunchi

Cel mai dificil lucru din acest exercițiu ar fi echilibrul, de aceea trebuie să fii foarte atent să nu faci mișcări foarte rapide sau bruște pentru a nu-ți pierde echilibrul dacă îți este dificil să menții poziția. Trebuie să fi însușit în mod absolut scândura laterală pentru a putea efectua acest exercițiu.

3.-Scândură înaltă cu picior unic

Puteți efectua repetări „x” cu un picior și apoi cu celălalt sau cu picioarele alternative, aducând genunchiul în piept. Este destul de important să țineți șoldurile aliniate cu umerii, pentru a nu fi nici prea jos, nici prea înalți.

4. Plank pentru a lovi cu piciorul

Excelent pentru, pe lângă lucrarea mușchilor oblici, întărirea coordonării și echilibrului.

5. Peștele mic

Pe lângă faptul că are o activare importantă a oblicurilor, funcționează foarte eficient quadratul lombar.

6. Ștergător de parbriz

Două variante sunt prezentate în videoclip: prima mai ușoară cu genunchii îndoiți în cazul în care nu aveți flexibilitatea necesară pentru moment pentru următoarea variantă, ceea ce este mai dificil, deoarece necesită extinderea genunchilor în momentul exercițiului.

7. Ștergător de podea

Spre deosebire de precedent, nu realizăm semicercuri cu picioarele, pur și simplu ne aducem picioarele dintr-o parte în cealaltă simulând mișcarea ștergătorului de parbriz.

8. Lifturi laterale pentru șolduri

Varianta plăcii laterale tradiționale.

9. Alpini alpini cu corp transversal

Dacă o faceți într-un ritm destul de rapid, o componentă destul de aerobă se adaugă exercițiului.

10. Răsucire laterală a scândurii

Exercițiu oblic avansat care va necesita mult echilibru și coordonare.

Exerciții oblice cu bilă

11. Ștergătoarele de parbriz

Asemănător cu exercițiul de pe podea, dar de data aceasta luat din bare, executăm exercițiul.

12. Spiderman Pullups

Aceeași mecanică de mișcare a flotărilor spiderman, dar de data aceasta vom lucra și mușchii spatelui și bicepsul.

13. Ștergător de parbriz suspendat

Ne purtăm picioarele împreună către un singur lao, instepsele pentru a atinge bara. Mai târziu coborâm și din nou ridicăm picioarele împreună spre cealaltă parte pentru a atinge bara cu picioarele noastre. Este necesară multă flexibilitate a hamstrilor.