Rețete de mic dejun cu calorii reduse și idei de masă

[19659002] Foto: Claudia Totir/Getty Images

dejun

Poate mama avea dreptate când a spus: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru 78 la sută dintre oameni are un obicei zilnic în Registrul național de control al greutății (toți au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au plecat de cel puțin un an) și un studiu din 1945 de la American College of Cardiology Mai multe dovezi A sări peste dimineață este o strategie nutrițională stupidă: cei care trec peste micul dejun s-au dovedit a avea un risc crescut pentru diferiți factori de risc ai bolilor cardiovasculare, cum ar fi colesterolul ridicat și tensiunea arterială.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu doriți să pierdeți micul dejun, în schimb alegeți una dintre acele rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii sau sugestii de masă care să răspundă nevoilor dvs. fără a vă sabota obiceiurile sănătoase. Așa că nu mai numărați cafeaua ca masă de prânz și începeți-vă ziua într-un mod sănătos cu unul dintre aceste mic dejun cu conținut scăzut de calorii. (Următorul: Idei sănătoase pentru micul dejun direct de la Jen Widerstrom)

Vafe cu sirop de arțar afine

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 305 calorii

Ingrediente:

  • 2 lingurițe de sirop de arțar
  • 2 vafe cu cereale integrale
  • 1 lingura de nuci

Instrucțiuni: Coacă afine și sirop la cuptor cu microunde timp de 2 până la 3 minute până când fructele de padure sunt dezghețate. Pâine prăjită de vafe, acoperită cu sirop de afine fierbinte. Se presară nuci.

Omletă cu spanac și slănină

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 308 calorii

Ingrediente:

  • 1 ou plus 2 albușuri într-o icoană
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral
  • 1 lingurita de unt

Instrucțiuni: Bateți împreună ouăle, slănina și spanacul. Tăiați tigaia cu spray de gătit; Gatiti amestecul de oua si serviti cu paine prajita si unt. (Asociat: Ce este mai sănătos: ouă întregi sau albușuri?)

Parfit de dovleac și granola

Statistici privind micul dejun cu conținut scăzut de calorii: 304 calorii

Ingrediente:

  • 1 (6) recipient de uncie) Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 lingurite de miere
  • 1/4 linguriță condiment plăcintă cu dovleac
  • 1 baton de cereale integrale crocant, mărunțit
  • 1/2 cană de dovleac conservat

Cum: Amestec de iaurt, miere și plăcintă cu dovleac. împreună. Combinați amestecul de iaurt, bara de cereale și dovleacul într-un castron.

Bagel și cremă de brânză cu roșii

Statistici cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun: 302 calorii