Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru a rămâne la coadă

Rețete ușoare și rapide pentru a mânca sănătos

Vrem mereu să mâncăm sănătos, dar rutina nu ne permite întotdeauna acest lucru. Vă prezentăm aceste incredibile rețete cu conținut scăzut de calorii, care te poate ajuta pe tine și pe ai tăi să rămâi sănătoși. Cel mai bun dintre toate este că sunt ușoare, rapide și mai presus de toate, delicioase.

1.- Taitei de dovlecei cu sos de rosii si ciuperci

Această rețetă este foarte ușoară și cu siguranță vă va plăcea. Are un timp de preparare de 30 de minute și este făcut pentru 4 porții, conține 154 de calorii fiecare și cel mai bun lucru, are doar 8 ingrediente:

Taitei de dovlecei

• 2 linguri ulei de canola împărțit
• 1 pachet (8 uncii) de ciuperci
• felii proaspete, tocate
• 1/2 ceașcă de ceapă galbenă, tocată
• 1 cană de roșii cubulețe nedrenate
• 1 cană piure de roșii
• 1 lingură de oțet balsamic
• 1/2 linguriță sare de usturoi, împărțită
• 6 dovlecei medii
  

Pașii de urmat:

2.- Salată italiană de paste și legume

Iată o altă opțiune excelentă de a găti super rapid, ușor și cu un conținut scăzut de calorii. Acest fel de mâncare durează doar 25 de minute, conține 123 de calorii pe porție și face până la 10 cu nouă ingrediente:

Salată italiană de paste și legume

• 1-1/2 cani de paste penne uscate, nefierte
• 1/2 cană dressing italian ușor
• 3 linguri piure de roșii
• 1/4 de linguriță de piper negru măcinat
• Pot conserva fasole roșie închisă, spălată și scursă
• 1 cană de roșii cubulețe cu busuioc, usturoi și oregano
• 1 cană dovlecei (dovlecei) tăiați în sferturi și tăiați felii
• 1/2 cană de mini-morcovi, tăiați felii
• 1/4 din cana de parmezan ras
  

pregătire:

1. Gatiti pastele conform instructiunilor ambalajului, fara a adauga sare. Se scurge și se spală cu apă rece până se răcește.

Între timp, combinați sosul italian, pasta de roșii și piperul într-un castron mare. Adăugați pastele fierte și restul ingredientelor, cu excepția brânzei. Amestecați totul cu atenție, astfel încât să se amestece.

1. Presară brânza înainte de servire.

3.- Frigarui de pui la gratar

O notă asiatică care nu poate lipsi din lista noastră de rețete sunt aceste delicioase frigarui de pui cu legume și orez. Se prepară în aproximativ 30 de minute, conține 396 de calorii, pentru 4 porții și cu nouă ingrediente le puteți lua la masă:

---