Rețete bogate în fibre
Daca vrei creșteți aportul de fibre zilnic, o puteți face cu aceste rețete în care fibra este nutrientul esențial. Sunt feluri de mâncare foarte ușor de preparat cu care îți vei crește consumul de fibre și îți vei face corpul să lucreze mai bine. Fructele, condimentele sau făina integrală de grâu sunt câteva dintre ingredientele care trebuie să abundă în dieta ta dacă vrei să mănânci mai multe fibre și să-ți reglezi sănătatea. În acest articol OneHowTo vă oferim câteva rețete bogate în fibre diferențierea micului dejun, prânz, gustare și cină.
Avantajele fibrelor
Consumul de fibre este esențial pentru a vă bucura de o bună sănătate fizică, deoarece acest nutrient contribuie la îmbunătățirea sistemului nostru cardiovascular și la funcționarea tranzitului nostru intestinal. Mulți medici recomandă administrarea lor zilnică 25 de grame de fibre, un fapt care nu este întotdeauna îndeplinit și care reunește cele două tipuri de fibre: insolubile și solubile.
- Fibre insolubile: Se găsește în principal în cereale integrale și fructe și ajută la îmbunătăți tranzitul intestinal făcând dispariția constipației și gazelor; este responsabil pentru curățarea pereților intestinului favorizând evacuarea deșeurilor.
- Fibra solubila: îl găsim în alimente precum leguminoasele sau legumele și se realizează că grăsimile sunt absorbite mai încet, deci este ideal să se obțină slăbi. De asemenea, reglementează nivelul colesterolului și glucozei de sânge, astfel încât este recomandat pacienților cu colesterol ridicat sau diabet zaharat.
În acest articol OneHowTo puteți descoperi care sunt beneficiile fibrelor într-un mod mai explicit.
Rețete cu fibre pentru micul dejun
Alimentele bogate în fibre sunt numeroase și variate: de la fructe, la cereale integrale, unele legume și condimente până la aromarea mâncărurilor noastre. În continuare vă vom oferi trei opțiuni pentru a vă pregăti un mic dejun bogat în fibre combinând o serie de alimente care vor crește aportul acestui nutrient.
- Opțiunea 1: Castron de cereale integrale amestecat cu zmeură + smoothie cu banane
- Opțiunea 2: Pâine prăjită de cereale cu mănunchi + Smoothie cu zmeură
- Opțiunea 3: Iaurt de banane amestecat cu nuci și migdale + ceai de zmeură