Rețetă Keto Electrolytes de casă pentru a evita gripa Keto în dieta ketogenică - Frumusețe și
Dacă ați început recent dieta keto, mintea dvs. este probabil acum concentrată pe consumul macro-urilor potrivite, adică foarte puțini carbohidrați, proteine moderate și suficiente grăsimi.
Cu toate acestea, ne amintim rar de microfoane precum vitaminele și mineralele. Din fericire pentru dvs., conținutul ridicat de legume cu frunze verzi care face parte din dieta ceto vă menține nevoile de vitamine acoperite.
Problema devine toate acele minerale și electroliți pe care corpul tău începe să le piardă. În acest articol vă arătăm cum să vă creați proprii ceto electroliți de casă, complementul ideal al dietei ketogene.
Unul dintre cele mai atractive avantaje ale dietei ceto este pierderea în greutate accelerată pe care o experimentați mai ales în primele zile. O mare parte din această greutate care se pierde este datorită apei care iese din corpul nostru ...
Din păcate nu totul este roz. Cu apa atât de enervantă încât ne-am reținut și acum ne dedicăm urinării, se scurg și electroliții și mineralele noastre valoroase.
Iar soluția nu este pur și simplu să beți mai multă apă, deoarece consumul de apă în exces ar putea „dilua” și mai mult cei câțiva electroliți care rămân în corpul nostru.
Această pierdere de minerale și electroliți ne predispune la o serie de simptome enervante cunoscute sub denumirea de „gripa ceto”.
Ce sunt electroliții?
Electrolitii sunt minerale dizolvate în sânge care sunt responsabile de menținerea unei largi varietăți de funcții corporale, cum ar fi reglarea ritmului cardiac, promovarea contracției și mișcării musculare, producerea și eliberarea hormonilor, printre altele.
Când începeți o dietă ceto, este important să asigurați echilibrul fluidelor și electroliților, deoarece dacă acești electroliți scad și funcțiile lor sunt pierdute, atunci am putea fi victime ale simptomelor neplăcute.
O modalitate ușoară de a le umple este cu băutura de ceto electrolit de casă pe care vă vom învăța cum să o faceți aici.
Atenție: evitați băuturile sportive, deoarece conținutul de zahăr este foarte mare. De fapt, este practic același lucru cu consumul unui suc sau suc.
Gripa Keto: Ce este?
Acesta este numele dat setului de semne și simptome care pot apărea într-o măsură mai mare sau mai mică atunci când se restricționează consumul de carbohidrați și se transformă corpul nostru dintr-un „arzător de glucoză” în „arzător de grăsimi”.
În multe ocazii, aceste simptome neplăcute ne descurajează și ne determină să renunțăm la stilul nostru de viață cetogen, situație pe care o putem evita cu o băutură ușoară și ieftină de preparat.
Importanții electroliți din dieta ceto și cei care țin de gripa ceto sunt:
Sodiu, potasiu și magneziu
Indiferent de intensitatea simptomelor, trebuie să găsiți o modalitate de a menține nivelurile de electroliți, fie modificându-vă dieta, obținându-le prin suplimente pentru dieta ceto, adăugându-le la dieta dvs. sau consumându-le într-o băutură precum cea de mai jos. Mă pregătesc și cu care am obținut rezultate excelente.
Amintiți-vă că faptul că nu aveți simptome nu este sinonim cu electroliții dvs. la nivelurile adecvate. TOȚI cei care începem dieta ceto avem o modificare a acestor minerale. Este obligația noastră să înlocuim acești electroliți și chiar mai mult dacă facem vreo activitate fizică.
De multe ori este dificil să adăugăm mai multe alimente la dieta ceto datorită sațietății pe care începem să o experimentăm, astfel încât o modalitate ușoară, rapidă și delicioasă de a adăuga electroliți este de a pregăti o băutură ceto electrolitică.
Simptome ale gripei keto
Simptomele pot varia de la nespecifice, cum ar fi iritabilitate, oboseală, slăbiciune, dificultăți de concentrare, până la foarte specifice fiecăruia dintre electroliții implicați în gripa ceto.
Simptome ale deficitului de sodiu
Oboseală, slăbiciune, cefalee, greață, probleme de concentrare.
Simptomele lipsei de potasiu
Crampe, spasme musculare, palpitații, oboseală, ceață cerebrală, constipație, greață și pofte de zahăr.
Simptomele lipsei de magneziu
Crampe musculare sau spasme noaptea sau după exerciții, mușchi slabi, hiperirritabilitate, bătăi neregulate ale inimii și probleme de somn.
Aceste simptome oribile ne conduc adesea să abandonăm dieta ceto. În loc să renunțați la acest stil de viață nou, plin de beneficii, învățați rețeta mea de a face electroliți de casă și de a trece peste această gripă ceto cât mai repede posibil.
Cum pot crește consumul fiecăruia dintre electroliții mei?
Sodiu
Sursa principală de sodiu din dietă este sarea. Dar probabil că limitați cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece ați auzit că sarea este proastă și că este indicat să reduceți cantitatea de sare din alimentele noastre.