Rețetă de mic dejun peste noapte cu fulgi de ovăz

dejun

O numim nocturnă pentru că vom lăsa ovăzul să se odihnească în apă în timpul nopții pentru a-l clăti și mânca dimineața, acest lucru va îmbunătăți modul în care digerăm cerealele și este, de asemenea, atât de bogat!

INGREDIENTE

  • - 1/3 cană de fulgi de ovăz (sperăm că organică, dacă nu puteți mânca gluten alegeți o marcă gratuită certificată)
  • - 1/3 cană de lapte ne lactat
  • - 1/3 cana de iaurt de cocos sau orice preferati neindulcit (puteti inlocui mai mult lapte)
  • - 3 lingurițe miere, curmale sau pastă de arțar, curmale sau pastă de arțar
  • - vanilie (opțional și după gust)
  • - 2 linguri de semințe amestecate (chia, semințe de dovleac, gălbenele etc.)
  • - 1/3 cană de fructe de padure, proaspete sau congelate

Pregătirea

  1. Acoperi ovăzul și semințele (cu excepția chia) cu apă filtrată și lasă-l să se odihnească timp de 12 ore, apoi aruncă apa și clătește.
  2. Se amestecă ovăzul și semințele cu laptele fără lapte, iaurtul, chia-ul și fructele de pădure roșii. Lăsați să stea 10 minute și bucurați-vă! Este micul dejun perfect pentru a merge:).