Respirația diafragmatică (tehnica de relaxare) cum se realizează?
Un rezumat al ceea ce este respirația diafragmatică și cum să o utilizați ca tehnică de relaxare.
Respirație diafragmatică sau abdominală este un tip de respirație în care mușchiul diafragmei este utilizat în primul rând pentru a respira.
Pe lângă faptul că este un tip de respirație, este și o tehnică de relaxare, utilizată în special în cazurile de tulburare de panică, alte tulburări de anxietate sau anxietate în general.
În acest articol vă vom spune în ce constă această tehnică, în ce ne poate ajuta, care sunt pașii de urmat pentru a o realiza și care sunt principalele sale avantaje.
Respirație diafragmatică (ca tehnică de relaxare)
Respirația diafragmatică, numită și respirație abdominală, este o tehnică de relaxare utilizată pe scară largă în cazurile de persoane care suferă de tulburări de panică, precum și alte tulburări de anxietate.
Respirația diafragmatică constă în respirație profundă și conștientă, care implică în principal utilizarea diafragmei pentru a respira (deși în mod logic mulți alți mușchi și/sau organe participă la acest proces fiziologic). Diafragma este un mușchi larg care se află între cavitățile pectorale și abdominale.
În acest tip de respirație, zona care funcționează cel mai mult în corpul nostru este zona inferioară a plămânilor, care se conectează cu diafragma și abdomenul. Astfel, deși tehnic abdomenul nu este cel care „respiră”, acest tip de respirație primește această nomenclatură.
Prin respirația diafragmatică, plămânii se umplu cu aer, care ajunge în zona inferioară, așa cum am văzut. Datorită asta, o ventilație mai bună apare în organism, putem capta mai mult oxigen și există o curățare mai bună în procesul de expirație.
Importanța diafragmei
Am văzut importanța diafragmei în acest tip de respirație; Și cheia este să învățăm să fim conștienți de mișcarea sa (deoarece de fiecare dată când respirăm, mișcăm inconștient diafragma) și să ajungem să o controlăm, intervenind asupra ei.
Activarea sistemului nervos parasimpatic
La nivel neurofiziologic, respirația diafragmatică activează sistemul nervos parasimpatic (SNP); amintiți-vă că acest sistem este cel care formează, împreună cu sistemul nervos simpatic, sistemul nervos autonom (ANS).
ANS (numit și sistemul nervos neurovegetativ sau visceral), este unul care controlează funcțiile involuntare ale viscerelor, adică ritmul cardiac, funcția respiratorie, digestia, salivația, transpirația, urinarea.
La rândul său, sistemul nervos parasimpatic este cel care ne permite să revenim la o stare de repaus după un moment sau o perioadă de stres (pe de altă parte, sistemul nervos simpatic este cel care ne activează și „ne pornește” într-un moment stresant).
Prin SNP, emitem răspunsuri de relaxare prin reglarea diferitelor sisteme și dispozitive, cum ar fi: digestiv, cardiovascular, genito-urinar ...