Respirați și mergeți la duo perfect
Respirația este ceva ce facem tot timpul. Respirația însoțește odihna, activitatea noastră, momentele noastre fericite și triste și se adaptează la fiecare nevoie fiziologică și emoțională. La mers, respirația este activată și stimulează circulația sângelui, ceea ce ne dă sănătate. Și respirația conștientă în timp ce mergeți relaxează și mintea.
Este dovedit că practicarea regulată a unei activități fizice, ușoare sau moderate, precum mersul pe jos, întărește sistemul nervos, stimulează inima, echilibrează metabolismul, relaxează mintea și avantajează emoțiile. Adică ne crește sănătatea fizică și mentală.
De asemenea, este dovedit că respirația ritmică calmează mintea și corpul se odihnește.
Dacă punem cele două elemente împreună - mersul pe jos și respirația - vom obține un duo perfect și, de asemenea, accesibil practic tuturor oamenilor. Și vei spune: „Respir mereu în timp ce merg”, dar cele mai mari beneficii sunt atunci când sincronizăm ritmurile respirației cu mersul pe jos și când o facem conștient și voluntar. Pentru aceasta propunem următorul exercițiu:
Exercițiul de respirație și mersul pe jos
În acest exercițiu este foarte important să sincronizăm ritmul respirației cu ritmul pașilor pe care îi parcurgem în timpul mersului. Pentru ușurință, inhalarea și expirația vor dura la fel.
Primă fază:
- Ca mersul pe jos: Intră într-un ritm confortabil. Nu merge prea încet, dar nu trebuie să fugi. Gândește-te că este vorba despre „a te activa fără să obosești”.
- Cum să respiri- Fă fiecare inhalare patru pași și fiecare expiră încă patru pași.
- Cât timp: această primă fază în care corpul este activat și plămânii sunt ventilați poate dura aproximativ 3 minute (dacă vă simțiți confortabil și doriți să continuați puțin mai mult, continuați). Respirați așa este foarte sănătos.