Respirați bine pentru a alerga mai bine
De Pedro Fernбndez Lуpez pentru Carrerapopulares.com
Unul dintre cele mai importante aspecte ale alergării este modul corect de a respira. Alergatul nu se referă doar la picioare, coapse și picioare, ci și la plămâni și la modul de a obține mai mult oxigen în organism în mod eficient. Aceasta înseamnă că vom fi mai puternici dacă putem respira corect.
Acest lucru se datorează faptului că prin respirație aducem corpul nostru primul dintre alimentele de care are nevoie, cu mult înainte de glucoză: oxigen. Respirația determină funcționarea creierului și a mușchilor noștri, deoarece este primul lucru pe care îl mănâncă. Folosiți-vă respirația pentru a crește performanța. Când respirăm, oxigenul ne răcește creierul și determină calitatea sângelui corpului. Tipul de respirație, prin urmare, depinde de cererea de oxigen a corpului la un moment dat.
Prin urmare, dacă corpul nostru solicită o cantitate mai mare de oxigen pentru activitatea sportivă, trebuie să-l oferim cu inspirații și expirații de calitate, nu cu un număr mai mare de mișcări respiratorii (respirație completă versus respirație claviculară).
Dacă suntem instruiți în respirație, vom realiza introduceți mai mult aer dintr-o singură respirație, obosind mai puțin mușchii respiratori, reducând oboseala și împiedicând modificarea ciclului respirator/cardiac. Antrenamentul de rezistență vă modifică dimensiunea inimii, ritmul cardiac, fluxul și volumul de sânge, tensiunea arterială și volumul accidentului vascular cerebral. Antrenamentul de rezistență vă poate crește aportul maxim de oxigen sau Vo2 max, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră învață deplasează-te și folosește oxigenul mai eficient la exercitarea. Adică, dacă inima ta crește, mușchii tăi cresc, tensiunea arterială scade; este necesar să înveți să respiri bine pentru a putea „hrăni” toate aceste resurse, dacă nu, nu le vei putea folosi pe deplin.
Managementul stresului
Respirația este, de asemenea, pârghia pentru a ne gestiona emoțiile și stresul în timpul cursei, pentru a ne gestiona motivația și dialogul intern pentru a depăși momentele dificile, cum ar fi temutul „perete” al unui maraton.
Una dintre cele mai frecvente îndoieli este dacă este mai sănătos să respiri prin nas sau prin gură când faci sport. Respirați cât mai mult prin nas, este un aer mai pur și mai cald.
exista 4 tipuri de respirație: Respirație abdominală, toracică, claviculară și totală.
RESPIRAREA ABDOMINALĂ: Când respirați, partea inferioară a plămânilor se umple cu aer, deplasând diafragma în jos și provocând ieșirea burții. Se observă pentru că abdomenul se umflă. Coborârea ușoară a diafragmei determină un masaj delicat, constant și eficient al întregii mase abdominale. Încetul cu încetul, partea inferioară a plămânilor se umple cu aer. Inspirația trebuie să fie lentă, confortabilă și silențioasă. Fiind mai profund, scade ritmul cardiac.