Cineva vrea să slăbească Page 808 Gossiping - Cel mai bun forum pentru bârfă despre regalitate și
GOE III
Pierdusem 13 kg din august, dar de Crăciunul acesta m-am îngrășat aproape 2 kg (datorită nugului lui Suchard), dar bine săptămâna asta am mâncat deja din nou bine.
Mi-e clar că trebuie să încep să fac sport, săptămâna aceasta sper să încep cu sala de sport.
Voi citi ce pui în post despre exercițiile pe care le faci în sala de sport.
Nu știu dacă v-ați conectat la fir acum fără a citi paginile anterioare.
Vă recomandăm o aplicație gratuită cu formare personalizată de mai multe tipuri, în funcție de nivelul și timpul disponibil. cu exerciții de la forță la yoga, puteți alege ceea ce vă place cel mai mult.
evitați timpul să vă pieptănați și să vă plimbați la sală.
tuturor celor care au aruncat o privire îi place foarte mult aplicația.
Nike Training Club - Antrenamente la domiciliu - Aplicații pe Google Play
GOE III
de ceva vreme în Vitónica.
Începând să te antrenezi la sală: șapte exerciții de bază de făcut din prima zi
2 ore în urmă
DELGADO @ didelcal
Ianuarie este o lună perfectă pentru a începe antrenamentele, deoarece este perioada anului când ne propunem noi obiective. Aceste obiective se întâmplă în majoritatea cazurilor pentru a obține un corp mai bun. Prin urmare, în această postare vrem să ne oprim pentru a face cunoscut câteva exerciții de bază pentru oameni abia la început pentru prima dată.
După cum am comentat în nenumărate ocazii, când începem să ne antrenăm la sală, nu o putem face fără să ne obișnuim mai întâi cu rutinele și cu diferitele exerciții. Prin urmare, în această postare vrem să ne oprim câteva exerciții de bază care ne va ajuta să începem să ne obișnuim să ne antrenăm corpul.
În primul rând, vrem să ne oprim la importanța de a începe încetul cu încetul să te antrenezi. Mușchii și articulațiile trebuie să se obișnuiască treptat cu stresul exercițiului fizic. Nu ar trebui să ne lansăm niciodată în antrenament fără a fi dobândit mai întâi un obicei anterior. Riscul este mare și ne putem răni fără să ne dăm seama.
Este esențial să începi puțin câte puțin să te antrenezi la sală. Pe lângă controlul exercițiilor și dezvoltarea lor la maximum, pentru a obține cele mai bune rezultate
Din acest motiv, este esențial ca înainte de a începe să antrenăm fiecare grupă musculară într-un mod concis, ceea ce trebuie să facem este începeți cu exerciții generale de bază pe care îl putem desfășura ca un circuit pentru a ne obișnui cu exercițiul. Pentru a vă ajuta, în această postare ne vom opri la aceste exerciții.
Exercițiile pe care le vom evidenția mai jos sunt foarte simplu și elementar, deoarece sunt concepute astfel încât oricine să le poată realiza fără nicio problemă. În plus, acestea sunt destinate celor care doresc să înceapă antrenamentul muscular cu garanții și siguranță depline atunci când vine vorba de evitarea rănilor și a stresului inutil.
Inclinați apăsarea picioarelor pentru a vă lucra mușchii picioarelor
În primul rând ne vom opri la un exercițiu pentru picioare. Cu siguranță mulți dintre noi ne gândim la genuflexiune ca la unul dintre principalele exerciții atunci când faci picioare, dar nu este deloc un exercițiu pentru începători, deoarece tehnica este complicată dacă vrem să o facem bine. Prin urmare, ne vom opri la un alt exercițiu mai simplu, presa înclinată.
Pentru a realiza acest exercițiu vom avea nevoie de o presă pe care urmează să lucrăm. Utilizarea lui este simplă, deoarece trebuie pur și simplu să ne așezăm pe spătarul activat pentru acesta. Spatele trebuie să fie complet sprijinit și picioarele așezate pe platformă activat pentru aceasta. Anterior, trebuie să fi încărcat această platformă cu greutate pentru a putea efectua exercițiul.
Cu presa vom lucra toți mușchii care alcătuiesc picioarele. Trebuie să adaptăm postura și așezarea picioarelor pentru a influența mai mult pe o parte și pe alta a picioarelor
Amplasarea picioarelor este esențială, deoarece lucrarea va depinde de aceasta. Trebuie să le așezăm în față, astfel încât atunci când îndoim picioarele spre piept, genunchii să nu depășească vârful picioarelor. În acest fel, ceea ce vom realiza este evită să ne încărcăm prea mult genunchii și să ne rănim. La fel se întâmplă și atunci când ridicăm sarcina, nu trebuie să le blocăm niciodată, deoarece riscăm să ne rănim picioarele.
Același lucru se întâmplă cu plasarea piciorului, de vreme ce, dacă îi punem mai aproape, vom lucra mai mult mușchii din spatele picioarelor și, dacă îi așezăm mai departe, vom lucra mai mult partea din față. Ca și cum am îndoi vârfurile spre exterior sau spre interior, deoarece atunci când le deschidem spre exterior, vom afecta mai mult în interiorul picioarelor, precum abductorii, iar dacă le vom întoarce în interior, vom afecta mai mult în exterior.
Trageți înapoi cu scripete înalte pentru a vă lucra mușchii spatelui
Ca a doua alternativă, ne vom opri la un exercițiu pentru spate. Este despre tracțiune ridicată a fuliei. Pare un exercițiu simplu, dar este foarte important să îl faci corect. La prima vedere, pentru a face tragerea din spate, trebuie doar să ne așezăm și să apucăm scripetele și să tragem spre noi înșiși, activând mușchii spatelui.
Vom da câteva noțiuni de bază. Sarcina nu este importantă în acest caz, dar dezvoltarea exercițiului este esențială. Nu este recomandabil să efectuați exercițiul în spatele gâtului, dar va fi întotdeauna în față, deoarece este o mișcare mai naturală pentru corp. În afară de aceasta, spatele trebuie să fie întotdeauna drept, deci nu ar trebui să-l arcuim nici înapoi, nici înclinând umerii spre interior.