Renunță la fumat fără să te îngrași - Blog Fitness, Nutriție, Sănătate și Sport Blog HSN
Îngrășarea este de obicei cel mai de temut lucru atunci când renunți la fumat. Trebuie să știm că acest efect de „revenire” este asociat cu sindromul de sevraj care apare în primele săptămâni
Îngrășarea după renunțare
Această nevoie de a purta o țigară la gură este suplimentată prin aducerea de alimente sau dulciuri, dar pe măsură ce valorile se normalizează și elimină toxinele, greutatea pe care ai fi putut să o câștigi, se poate pierde cu disciplina de exerciții și eliminând orice element asociat cu fumatul, cum ar fi băutură, cafea sau acele senzații care te determină să iei o țigară.
Potrivit unui studiu publicat de British Medical Journal puteți obține o medie de 4 până la 5 kilograme în primul an
Acest efect este produs lipsa nicotinei, substanță care accelerează metabolismul, provoacă dependență și scade pofta de mâncare și prin suprimarea creierului nostru ne cere să consumăm alimente grase și dulci.
De ce ne face să mâncăm dulciuri?
nicotină Pe lângă reducerea foametei, ne injectează adrenalină, așa că atunci când renunțăm la fumat, organismul cere glucoză.
În aceste cazuri și, pentru calmează un pic anxietatea, Există alternativa bomboanelor fără zahăr sau a gumei speciale care oferă cantitatea potrivită de nicotină pentru a fi asimilată de creier, după cum este necesar organismului.
De asemenea, este recomandat atunci când renunțați la fumat fără să se îngrașe și fără anxietate, bea infuzii relaxante pentru a înlocui cafeaua, băuturile ușoare și sucurile neîndulcite
Exercițiu pentru a elimina tentația de a fuma
Este important să abordăm în acest plan renunta la fumat fara sa te ingrasi, a face exerciții, deoarece studiile arată că a fi sedentar - atunci când avem dependență - nu ne permite să depășim tentația de a ne pune o țigară în gură.
exerciții aerobice Ei sunt destul de eficienți pentru a uita puțin din anxietatea produsă în această etapă de retragere, dar fără îndoială munca de forță în sala de sport este produsul vedetă.
Elimină obiceiurile vechi
Este aproape o regulă pentru a depăși dependența, incearca sa te abati de la anumite obiceiuri, precum o țigară după cafea sau mese sau fumatul social atunci când suntem cu prietenii.
De asemenea, în timpul detoxifierii, evitați fumătorii sau mediile de fumat, cum ar fi baruri sau pub-uri