Remedii pentru ameliorarea durerilor de cap
De la mese la aplicații, încercați și scăpați de acea durere de cap care nu vă va lăsa în pace.
de: Nissa Simon | Comentarii: 0
Rita Maas/Getty Images
Vrei mai puține dureri de cap? Încercați să reduceți aportul de sare.
În español | Atât medicamentele eliberate fără rețetă, cât și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sunt esențiale pentru ameliorarea durerii de cap. În majoritatea cazurilor, ele fac viața mai bună pentru noi, dar nu funcționează pentru toată lumea și au prea multe efecte secundare nedorite. Cercetătorii au descoperit noi modalități de a face față durerilor de cap, unele înrădăcinate în tradițiile antice, iar altele noi și demne de remarcat. Aceste remedii pentru migrenă variază de la consumul de mai multe legume și consumul de mai puțină sare până la purtarea unei bentițe SF.
1. Reduceți aportul de sare
Dacă v-ați săturat să aveți dureri de cap dureroase, mâncați mai puține alimente sărate. Un studiu al Universității Johns Hopkins a constatat că persoanele care iau o dietă săracă în sodiu au și mai puține dureri de cap. Cercetătorii au atribuit fie o dietă sănătoasă menită să scadă tensiunea arterială, fie o dietă tipică occidentală, bogată în grăsimi și sare, la aproximativ 400 de adulți. Oamenii din ambele grupuri care au consumat alimente bogate în sare au avut cu o treime mai multe dureri de cap decât cei care au consumat alimente sărace în sodiu; diferența a rămas chiar și atunci când au trecut de la o dietă la alta.
Dar reducerea consumului de sare de la 3.600 mg de sodiu pe zi (media SUA) la aproximativ 1.200 mg (aproximativ o jumătate de linguriță de sare) a redus foarte mult numărul de dureri de cap. Deși durerile de cap au fost legate de hipertensiune arterială, bărbații și femeile cu tensiune arterială normală au avut și mai puține dureri de cap atunci când au mâncat mai puțină sare. "Legătura dintre aportul de sare și durerile de cap este interesantă, dar atingerea celui mai scăzut nivel de sodiu utilizat în acest studiu este probabil nerealist", spune dr. Robert Eckel, profesor de medicină la Universitatea din Colorado Denver. Cu toate acestea, reducerea de 2.400 mg - sumă recomandată de Colegiul American de Cardiologie și Asociația Americană a Inimii - a documentat beneficiile pentru sănătate. ".
Ameliorează durerile de cap cu yoga și meditație.
2. Lovi o poză
Pentru a scăpa de caruselul durerii de cap, încercați yoga și meditația. „Ambele discipline ameliorează efectiv durerile de cap", spune Crystal Park, profesor de psihologie la Universitatea din Connecticut. „În plus, reduc stresul, anxietatea și tensiunea, care, la rândul lor, pot ajuta la ameliorarea migrenelor". O combinație a celor două practici antice, cunoscută sub numele de REBAP (Mindfulness-Based Stress Reduction), este un alt mod de a ameliora durerile de cap tensionale și migrenele.
Adulții cu migrene care au practicat REBAP timp de opt săptămâni au avut migrene mai puține și mai puțin severe decât cei care au primit îngrijiri standard, potrivit unui studiu pilot publicat în jurnal. Durere de cap în 2014. Un beneficiu suplimentar: durerile de cap nu au durat atât de mult și au fost mai puțin invalidante.
Antrenamentul de forță previne durerile de cap tensionate.
3. Ridicați greutățile
Antrenamentul de forță arată promițătoare în prevenirea sau reducerea durerilor de cap de tensiune. Un mic studiu din Danemarca a comparat forța gâtului și a umerilor la 60 de bărbați și femei cu dureri de cap cu tensiune cronică și 30 fără ele. Mușchii celor din grupul de cefalee au fost cu până la 26% mai slabi decât cei din grupul fără cefalee. Grupul de cefalee a arătat, de asemenea, un dezechilibru de forță între grupurile de mușchi care țin capul în poziție verticală, o problemă care poate apărea din poziția capului înainte cunoscută celor care utilizează laptopuri, tablete sau smartphone-uri.