Relația noastră cu mâncarea în timpul închiderii - blogul corporativ Vithas
Leila Pérez Venturino
Nutriție și dietă
Creștere în greutate
Întrucât suntem limitați la casele noastre ca urmare a pandemiei coronavirusului, devine mai dificil să ne gestionăm rutina. Ne este greu să ne concentrăm pe muncă, să adormim, să facem mișcare și, desigur, să menținem o dietă bună.
Pentru cei mai mulți dintre noi, a fi închiși atât de mult timp, împreună cu îngrijorarea, plictiseala sau anxietatea, poate duce la un consum mai rau și/sau mai mare de alimente, ceea ce ne poate determina să ne îngrășăm. Pe de altă parte, reducerea activității noastre zilnice va contribui la creșterea depozitelor noastre de grăsime; prin urmare, reducerea energiei pe care o ingerăm, împreună cu practicarea activității fizice, sunt esențiale pentru menținerea greutății. În caz contrar, la efectele unei diete slabe și a unei activități fizice slabe asupra greutății noastre, va trebui să adăugăm probleme precum: trigliceride crescute, zahăr din sânge, colesterol, hipertensiune, constipație, retenție de lichide, pierderea masei musculare, printre altele.
Dacă în această etapă luăm o parte activă în dieta și activitatea fizică, ne putem îmbunătăți sănătatea în general și ne putem controla greutatea; deoarece majoritatea dintre noi avem o motivație specială, sănătatea noastră. Acest lucru depășește kilogramele și estetica, ținând cont de faptul că supraponderalitatea și obezitatea sunt o altă epidemie care devastează țările dezvoltate.
În termeni generali, dieta din aceste zile nu diferă de tiparul alimentar din restul anului; Cu excepția cazului, ar trebui să consumăm mai puțină cantitate de energie, în funcție de cheltuielile de energie pe care le generăm. În rest, ar trebui să mănânci într-un mod sănătos, echilibrat și variat, pe baza dietei mediteraneene.
Unele măsuri pentru ajustarea aportului nostru de energie sunt:
-Cantitate mai mică: reduceți cantitățile în general, cu excepția legumelor, fructelor și legumelor. Reduceți în special consumul de grăsimi și reduceți dimensiunea porțiilor de alimente bogate în carbohidrați, fără a le elimina din dieta noastră.
-Mai multe legume, legume și fructe: adăugați o porție bună de legume și legume la fiecare masă și consumați fructe zilnic.
-Mai multe proteine pe bază de plante: creșteți consumul de leguminoase ca al doilea fel.
-Generați un mediu sigur: verificați cămara și frigiderul, îndepărtați alimentele care reprezintă o tentație mai mare, pentru a ne ușura ...
-Hidratati: mentineti o hidratare corespunzatoare pentru a nu confunda setea cu foamea, alegand apa, apa cu aroma naturala, ceaiuri din plante, bulionuri si evitand bauturile racoritoare, bauturile zaharate si consumul de alcool. Aveți grijă la cafea și alte băuturi stimulante, nu numai din cauza stimulării excesive pe care ni le pot provoca, ci și din cauza zahărului pe care îl adăugăm.
-Includeți activitate fizică zilnic: nu numai că ajută la contracararea lipsei de activitate, dar ne ajută și să ne simțim mai bine și să ne distragem atenția, veți găsi mii de opțiuni pentru a vă permite să vă ghidați și să rămâneți activ.
Anxietate alimentară.
În paralel cu importanța gestionării aportului nostru pentru sănătatea noastră, există problema asociată a riscului de a mânca din motive emoționale. Este destul de obișnuit ca în momentele de tensiune și angoasă să vrem să evadăm; Astfel izolarea ne poate face să ne aruncăm în frigider sau cămară în fața plictiselii și plictiselii. Mâncarea poate reprezenta o cale de evacuare; astfel, oferim o putere emoțională alimentelor pe care nu le are și care, departe de rezolvarea problemelor, le pot agrava.