Regulile nutriționale în 24 de ore
Vă explicăm cum să respectați regulile nutriției 24 de ore pe zi fără a pierde niciun minut
Dacă știi ce ar trebui să mănânci în fiecare zi, de ce nu ai o dietă echilibrată? Știți multe despre nutriție, poate fi un adevărat expert în nutriție sportivă și sunteți la curent cu ultimele studii științifice. Cu toate acestea, este dificil să treci de la teorie la practica de zi cu zi, deoarece ceea ce mănânci zilnic, în orice moment, este ceea ce face diferența. Nu te pierde și ascultă-ne. Vă oferim o „zi perfectă”, astfel încât să știți cum să vă hrăniți „ca un campion”.
Cu siguranță mulți dintre voi începeți ziua cu un mic dejun energetic bun pentru sportivi, dar mâncați o salată rapidă pentru a evita pierderea timpului la locul de muncă, iar cina se reduce la un iaurt și un măr pentru a evita îngrășarea. La sfârșitul zilei te duci la culcare cu conștiința curată, gândindu-te că urmezi o dietă sănătoasă, dar a doua zi îți lipsește energia, iar greutatea ta nu a scăzut niciun gram și că sacrifici și înfometezi.
Unde este problema? Pentru a mânca bine trebuie să mănânci bine toată ziua. Cum? Principalul truc este să mănânci de multe ori, împărțind aportul de calorii în 5 sau 6 mese mici pe tot parcursul zilei, dar există multe alte sfaturi pe care cu siguranță le vei aprecia. Iată-le.
1. Nu-ți face foame
Primul și cel mai bun sfat pentru a avea o nutriție optimă pe tot parcursul zilei este să nu-ți lași niciodată corpul să se simtă prea flămând. A fi flămând este o afecțiune fiziologică anormală care îți poate răsturna întregul corp. Printre altele, poate crea falsa necesitate pentru tine de a stoca tipurile de alimente mai puțin recomandate, cele care sunt pline de grăsimi și zaharuri. Dacă doriți să reduceți consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi, ar trebui să le înlocuiți cu alimente mai corecte din punct de vedere politic și nutrițional. Pentru ca corpul tău să accepte această nouă direcție în dieta ta, nu trebuie să uiți niciodată că foamea este dușmanul.
2. Respectați ora mesei
Adesea ne scuzăm la prânz, mai ales pentru lipsa de timp, dar dacă suntem sinceri cu noi înșine, vom vedea rapid că nu este cazul. Problema este dacă a mânca bine sau nu este una dintre prioritățile noastre. Așa cum ne facem timp să lucrăm, să dormim, să mergem la sală sau să ieșim la băuturi cu prietenii, trebuie să găsim timp să ne așezăm să mâncăm. Este un mod de a fi mai responsabili cu corpul nostru, oferindu-i atenția pe care o merită. Dacă sunteți unul dintre cei care își mențin agenda actualizată, încercați să includeți micul dejun, prânzul și cina printre obligațiile dvs. pentru fiecare zi, acordându-le aceeași importanță ca întâlnirea de dimineață sau cea de după-amiază.
3. Înconjoară-te cu mâncare sănătoasă
La fel de important ca a ști cum să alegi alimentele potrivite este să le ai la îndemână atunci când ai nevoie de ele. Prin urmare, achiziția este un moment cheie în dezvoltarea planului dvs. de nutriție. Înarmează-te cu o listă de cumpărături bună (cum ar fi cea pe care ți-o sugerăm în acest articol) înainte de a ieși afară, pentru a-ți face zilnic micul dejun, prânzul și cina de campioni. Intențiile bune sunt inutile dacă atunci când te trezești dimineața pentru a pregăti micul dejun nu ai ingredientele de bază pentru ca acesta să fie sănătos, precum sucuri de portocale, lapte degresat sau cereale integrale. De asemenea, este mai ușor să rezistați tentației de a renunța la înghețată dacă nu există în frigider sau dacă aveți o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi iaurturile proaspete de băut. Vă recomandăm să faceți achiziția cu stomacul plin pentru a evita să luați ceea ce nu aveți nevoie.