Regulile de aur pentru toți Endomorfii - Tot Culturismul
Pentru endomorfi, genetica contează foarte mult atunci când vine vorba de slăbit. Persoanele cu acest somatotip au mai greu decât ceilalți să piardă acele kilograme în plus. Dar ei pot folosi genetica ca aliat pentru a-și atinge scopul de a fi mai subțiri și mai puternici.
Endomorfii au forme rotunjite, A procent ridicat de grăsime și a metabolism lent. Aceasta înseamnă că o masă bogată în carbohidrați te îngrașă aproape uitându-te la ea. Da, genele unui endomorf îl predispun să se îngrașe. Dar, de asemenea, pentru a câștiga masa musculară în cantitate mai mare și mai rapid decât oricare alta. Ridicarea greutăților în sala de sport, reducerea perioadelor de odihnă între seturi la minimum și ținerea cont câteva reguli simple hrănirea și suplimentarea, își pot schimba fizicul de sus în jos.
1. Proteina este aliatul tău.
Proteinele necesită mai mult efort pentru digerarea organismului decât grăsimile sau carbohidrații. Pentru a vă face o idee, unele studii o pun cu 30% mai mult. Aceasta înseamnă că, atunci când corpul tău ingerează 100 de calorii de proteine, are acces doar la 70. Proteinele sunt un nutrient esențial pentru construiți masa musculară, care este, de asemenea, mai activ din punct de vedere metabolic și vă ajută să vă atingeți obiectivul slăbi. Puteți beneficia de toate acestea, incluzând proteine slabe în fiecare masă pe care o consumați. De exemplu, luând un omleta de albus de ou La micul dejun, Curcan pentru o gustare, a Shake proteic după antrenament și a fileu de pui pentru cina.
2. Grăsimea este și aliatul tău.
Vă poate suna ca o poveste chineză, dar adevărul este că consumul de grăsime vă va ajuta să ardeți grăsimi. Cel puțin 40% din totalul caloriilor pe care le consumați pe parcursul zilei ar trebui să provină din grăsimi. Ca și în cazul altor mese, tipul de grăsime pe care îl alegeți este crucial. O treime din aportul de grăsime ar trebui să provină grăsimi mononesaturate (ulei de măsline, nuci, avocado), încă o treime din grăsimi polinesaturate (nuci, pește gras, ulei de in) și încă o treime din Grăsimi saturate (ouă, carne, ulei de cocos). Nu vă lăsați agățați de procente. Concentrați-vă pe consumul mai multor grăsimi mono și polinesaturate, care sunt cele care sunt de obicei absente din diete. Aceasta implică luarea ulei de măsline, avocado și pește albastru în cadrul unei diete bogate în proteine și legume.