Reguli pentru o dietă bună în șase pași - MÂNCAREA
de Paco Cardenal, 10 ianuarie 2014
Doar știind cum să aleg produsele pe care le cumpărați în supermarketul preferat vă pot reduce foarte mult centimetrii pe parcursul unui an. La fel, alți pași mici în dieta ta poate fi un mare salt în dieta ta.
Pentru a o realiza fără a fi nevoie să vă complicați prea mult viața, să vedem șase reguli simple pentru o dieta buna.
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
1. Reguli pentru o dietă bună. Ia întotdeauna micul dejun
Da, diminețile sunt pentru a profita la maximum de timpul pe care îl poți lene în pat și pentru a te ridica la timp pentru a te pregăti și a merge repede. Dar poate ar trebui să acordați puțină atenție mai mult prima mâncare a zilei.
Un studiu din 2005 a realizat un compendiu de alte 47 de studii care au analizat impact pentru a începe ziua cu un mic dejun sănătos. Atenți la ceea ce au găsit.
Oamenii care trec peste micul dejun sunt mai predispuși la a fuma sau a bea, mai puțin de făcut exercițiu fizic și mai ușor de urmărit diete minune sau sfaturi suprarealiste a pierde in greutate. Printre motivele date pentru omiterea micului dejun, au menționat lipsa de timp, foamea sau dieta.
Pentru aceasta din urmă, spune că pare logic gândindu-ne că sărind peste micul dejun duce la consumul mai puțin de calorii și, prin urmare, la reducerea greutății noastre. Ei bine, vești proaste pentru ei.
Și este faptul că oamenii care iau micul dejun, este adevărat că consumă mai multe calorii, dar deasemenea mai multe fibre, calciu și altfel micronutrienți care nu ajung în stomacul celor care nu iau micul dejun. De asemenea, fac acest lucru respingând sifonul și chipsurile și concentrându-se pe fructe, legume și lapte.
Drept urmare, oamenii care iau micul dejun au avut aproximativ un Cu 30% mai puțin a posibilităților de a fi obezi sau a fi supraponderal. Deci, oamenii care iau micul dejun mănâncă mai multe alimente, dar se îngrașă mai puțin. Ia acum!
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
2. Reguli pentru o dietă bună. Peck cu cap
Există o diferență uriașă între a tăia ca nebunul și a o face știind de ce ai nevoie. Și faptul că ciocănirea nu este rea, ci dimpotrivă. Ne permite să ne păstrăm rata metabolică mare și umple golurile dintre mese cu substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău.
Lucrul dificil este să găsești o gustare sănătos întrucât în cei 20 de ani între 1977 și 1996, porțiile de aperitive au crescut cu 93 de calorii în cazul aperitivelor sărate și 49 în băuturile răcoritoare.
Pentru a respecta regulile unei diete bune și a combate această creștere, cel mai bine este să optați pentru gustări sănătoase și naturale precum fructe, brânză sau chiar floricele de casă.
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
3. Reguli pentru o dietă bună. Controlați porțiile
Porțiile de gustări nu sunt singurele care au dat afara de-a lungul anilor. De exemplu, din 1977, cartofi prăjit au crescut 68 de calorii, burgeri 97 de calorii și alimente mexican până la 133 de calorii, potrivit unui studiu realizat de National Nation Consumer Survey.