CICLISMUL CARBOHIDRATULUI Cum să câștigi masa musculară și să pierzi grăsime în același timp; Tipărește-ți stilul
Când vine vorba de câștigarea masei musculare sau pierderea grăsimii, metodele sunt practic nenumărate. În funcție de obiectivul pe care intenționați să îl atingeți sau de faza în care vă aflați (definiție, volum, printre altele), există multe tehnici care există și care sunt considerate eficiente pentru a obține rezultatele pe care le căutați.
În ceea ce privește aportul de calorii, este clar că pentru a pierde grăsimi trebuie să stabiliți un deficit caloric (consumați mai puține calorii decât cheltuiți) și pentru a câștiga masa musculară trebuie să existe un surplus caloric (consumați mai multe calorii decât consumați. Așa cum am vorbit despre în alte postări de blog, trebuie să învățăm să ne distribuim macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) în funcție de numărul țintă de calorii pe care trebuie să le menținem zilnic.
Cu toate acestea, există o metodă de a mânca care a devenit foarte populară în lumea fitnessului, care vă permite să pierdeți grăsime și să câștigați în același timp masă musculară. Cunoscut sub numele de ciclism cu carbohidrați sau ciclu de carbohidrați, acesta constă într-un stil de a mânca în care consumul de carbohidrați este alternat în zilele mari și joase.
De ce funcționează?
Să luăm în considerare în primul rând faptul că o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi ketogenica, de exemplu, crește pierderea de grăsime, deoarece vă menține nivelul de insulină scăzut. Problema cu aceasta este că este nedurabilă în timp, deoarece corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-și îndeplini funcțiile de bază. Pe de altă parte, menținerea unei diete bogate în carbohidrați vă poate ajuta să câștigați masa musculară și să vă faceți să vă simțiți plini de energie, dar nu vă va permite să vă definiți mușchii sau să pierdeți grăsime, pe lângă creșterea retenției de lichide, făcându-vă mai predispus până la prezentare.rezistență la insulină.
Cele de mai sus sunt tocmai motivul pentru care funcționează ciclul carbohidraților. Vă oferă cele mai bune dintre ambele părți.
Cum functioneazã?
Este ceva foarte simplu. Îi oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie în zilele în care are nevoie de el, îți accelerează metabolismul și îți protejezi mușchii în timp ce îi reîncarci cu glicogen, păstrându-l în același timp într-un mediu ideal pentru a oxida grăsimile în zilele cu aport scăzut de carbohidrați.
Cu acest mod de a mânca, controlați și reglați leptina, care este hormonul care controlează apetitul, serotonina și cortizolul.
Metode pentru ciclul carbohidraților
Ca în toate, nu există o metodă universală pentru ciclism. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă structurați dieta în funcție de rutina dvs. specifică, ceea ce implică faptul că veți consuma mai mulți carbohidrați (zile înalte) când vă antrenați mai greu și mai puțin (zile scăzute) când antrenamentele dvs. sunt mai puțin solicitante. Dacă aveți o zi de odihnă în care nu vă antrenați, acea zi se numește Fără carbohidrați (amidon) și veți consuma doar calorii din proteine, grăsimi și legume.