Les Mills Sprint, antrenamentul de 30 de minute cu bicicleta de exerciții care vă va ajuta să ardeți calorii
Am încercat Les Mills Sprint, antrenamentul pentru biciclete de 30 de minute cu filosofia HIIT în care nu există pauze.
Cu doar o jumătate de oră, metabolismul începe și arderea caloriilor durează pe tot parcursul zilei, mai ales în primele trei ore după ce coborâm de pe bicicletă.
În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.
Cursuri de antrenament staționar de biciclete și spinning nu sunt ceea ce spunem noi tatăl spree. Toate sesiunile au aceeași structură: încălziți-vă, creșteți rezistența, ridicați-vă, așezați-vă, ridicați-vă, reveniți în sus. palpitant. Dar, în mod ciudat, există viață dincolo. Există cursuri de ciclism în diferite camere, că nu sunt plictisitori, că sunt la obiect, că sunt pretențioși și că dau rezultate de aproape jumătate din clasele plictisitoare ale vieții. Noi vorbim despre Les Mills Sprint.
"Les Mills Sprint este un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) cu o durată de 30 minute. Este un antrenament scurt, dar foarte intens, cu care obțineți rezultate rapid impact minim asupra articulațiilor”, Ne spune El Iisus Gallego, Les Mills instructor și antrenor al Smart-Club, una dintre cele mai bune săli de sport din Madrid.
LSprintul de 30 de minute poate părea scurt, dar așa cum ar spune Jorge Valdano, „sunt lungi și duri”. Nu sunt aproape pauze - cele câteva durează 10 secunde - și cererea este brutală.
Structura Les Mills Sprint
Cum este mecanica unei clase? "O clasă de Les Mills Sprint practic este împărțit în 3 părți: încălzire, antrenament principal și recuperare ”, ne spune antrenorul.
" încălzirea are ca scop activarea corpului, dar într-un mod oarecum diferit, deoarece avem doar 30 de minute. Tindem să ne încălzim cu locuri de muncă moderate, folosind mici salturi pe bicicletă (în picioare și așezat din nou), ceea ce ridică temperatura corpului și ajută, cu sarcini moderate, la pregătirea mușchilor picioarelor ”, explică Gallego.
După încălzire, la care am petrecut doar 2 minute, vine grăsimea. „În faza principală putem găsi joburi de viteză, putere, putere, lucrări mixte. în funcție de obiectivul fiecărei coregrafii ”descrie antrenorul. „Lucrarea antrenorului este esențială, trebuie să înțelegem ce este o lucrare de forță sau putere sau viteză și ce sarcină și cadență să folosim, este partea fundamentală a muncii noastre. Nu există o structură fixă, dar există câteva elemente recunoscute pe care le combinăm în timpul antrenamentului".
Lucrul cu viteză constă în a pune o bicicletă cu rezistență redusă - dar suficientă pentru a nu sări pe scaun și a proteja articulațiile - pedala ca lumea se va termina. În faza de putere, rezistența este medie sau mare, dar alergătorii trebuie să pedaleze la viteză maximă. Si faza de forță ... ay faza de forță. In ea rezistența trebuie să fie brutală iar senzațiile la pedalare sunt aceleași ca la ghemuit cu o greutate bestială. Da cu siguranta Les Mills Sprint Nu este ca celelalte tipuri de biciclete.