Veganism brut și sport - El Universo de Criș
Dacă ați citit vreunul dintre articolele mele, veți ști că iubesc sportul și îl practic aproape zilnic. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt combinația perfectă pentru a ne ajuta să menținem o stare perfectă de sănătate, o minte pozitivă și un echilibru emoțional.
Când facem sport, trebuie să fim și mai conștienți de modul în care ne hrănim, întrucât, pe de o parte, vom face risipă de energie suplimentară, iar pe de altă parte, va trebui să reîncărcăm și să alimentăm mușchiul pentru a construi țesuturi.
Iată o fotografie amuzantă. Da, sunt acea crudifriki și fac greutăți cu pepeni și pepeni
Ganterele mele preferate
Deci întrebarea obligatorie ...
Cum afectează veganismul brut sportul?
Și răspunsul previzibil…. Fără îndoială, divin, ce am să-ți spun ...
Și, cele mai frecvente nevoi ale unui sportiv sunt:
- A avea Energie, performanță, forță și rezistență. Efort fizic general.
- Fii bine hrănit.
- O stare optimă de Sănătate
- Corp fizic atletism, construirea masei musculare și pierderea grăsimii.
Tocmai cu o dietă crudă vegană și cu conținut scăzut de grăsimi, satisfacem aceste cerințe mai bine decât cu oricare alta, deoarece:
Așa cum spun mereu, a fi vegan crud nu înseamnă a fi bine hrăniți, așa că trebuie să ne informăm bine atunci când facem această tranziție. Și dacă practicăm și mai mult sportul. Pe de altă parte, trebuie să ții cont ce căutăm cu sportul (slăbiți, relaxați-vă, câștigați masa musculară, pierdeți grăsimi localizate, întreținere, forță, îmbunătățiți funcția cardiovasculară ...) și alegeți astfel tipul de exercițiu pe care urmează să îl facem (sport aerob, ridicarea unei greutăți mari/mici, repetări multe/puține, stretching, fitness ...), Determinarea celui mai bun mod de antrenament depinde de obiectivele pe care le aveți, iar dieta va avea, de asemenea, să fie adaptat la acestea.
Ca o regulă generală, grăsimile nu trebuie să depășească 10%, și trebuie să consumăm suficiente calorii și substanțe nutritive. Mizez pe o dietă variată și un echilibru de 80% carbohidrați, 10% proteine și 10% grăsimi, dar fiecare persoană are un metabolism și condiții diferite. De fapt, acum, am crescut cantitatea de proteine la 15-20% pentru că fac exerciții de forță și masă musculară.
Și iată alte două imagini care să vă arate cât de bătut sunt, hehehe. Vă asigur că am mult mai multă forță și energie și am crescut considerabil greutatea în greutățile și exercițiile de mașină pe care le fac în ultimele luni.