Cunoașteți rutina și dieta Alice Matos pentru a avea un corp minunat
Alice Matos este una dintre cele mai impresionante femei din lumea fitnessului. Pentru a vă putea vedea ca ea, aici vă vom dezvălui care este rutina și dieta pe care ea o urmează în fiecare zi.
Cu un corp care pare perfect sculptat, acest brazilian este o autoritate în lumea fitnessului.
Nu numai din cauza rutinei solicitante pe care o urmează și care îi permite să arate atât de bine. Dar a reușit să profite de faima ei fiind o femeie de afaceri.
Are o linie de îmbrăcăminte atât pentru bărbați, cât și pentru femei care doresc să lase în urmă o viață sedentară și să se mute la una în care exercită întotdeauna.
După cum ar trebui să știți, corpul pe care îl are Alice Matos este produsul multor ani de exerciții fizice, dietă și suplimente nutritive.
Deci, ar trebui să știți că dacă există două caracteristici pe care trebuie să le ai pentru a te vedea astfel, este perseverență și dăruire.
Există obiective care nu sunt atinse cu ușurință, iar aspectul spectaculos este unul dintre ele.
Dar hai să intrăm în problemă, astfel încât să știi ce a făcut și ce face Alice Matos pentru a arăta atât de spectaculos.
Cuprins
Rutina de antrenament Alice Matos
Alice exercită cinci zile pe săptămână și se odihnește două, acestea fiind foarte importante pentru recuperarea ei fizică. Deci, puteți fi gata de acțiune în sesiunile ulterioare. Veți observa că ea chiar se cere și multe de fiecare dată când merge la sală.
Când merge la sală, se concentrează pe o parte a corpului ei. Într-o zi efectuează diferite exerciții în care stimulează mușchii corpului inferior și în următorul corp superior.
Dar un mare detaliu este că fiecare dintre ele lucrează mai multe grupe musculare în același timp.
Ziua 1: Partea inferioară a corpului
- Superset: Leg Curl: 3 seturi de 12-18 repetări
- Leg Press: 3 seturi de 12-18 repetări
- Superset: Squats: 3 seturi de 12-18 repetări
- Lunges pe multipower: 3 seturi de 12-18 repetări
- Superset: Lungimea greutății de mers pe jos: 3 seturi de 12-18 repetări
- Mașină de aducție: 3 seturi de 12-18 repetări
Ziua 2: Partea superioară a corpului
- Pulover: 3 seturi de 12-18 repetări
- Superset: Rând așezat: 3 seturi de 12-18 repetări
- Mașină de presat pe umeri: 3 seturi de 12-18 repetări
- Superset: ridicări ale umărului frontal și lateral: 3 seturi de 12-18 repetări
- Extensie triceps cu frânghie 3 seturi de 12-18 repetări
Ziua 3: Partea inferioară a corpului
- Barbell Lunges: 3 seturi de 12-18 repetări
- Ghemuri cu barbie: 3 seturi de 12-18 repetări
- Leg Press (picior unic): 3 seturi de 12-18 repetări (fiecare picior)
- Deadlift: 3 seturi de 12-18 repetări
- Mașină de răpire: 3 seturi de 12-18 repetări
Ziua 4: Partea superioară a corpului
- Presă de bancă: 3 seturi de 12-18 repetări
- Superset: Front Raises: 3 seturi de 12-18 repetări
- Presă pe umăr: 3 seturi de 12-18 repetări
- Inclinați creșteri laterale: 3 seturi de 12-18 repetări
Ziua 5: Partea inferioară a corpului
- Buclă de hamstring întinsă: 3 seturi de 12-18 repetări
- Picioare așezate: 3 seturi de 12-18 repetări
- Deadlift românesc: 3 seturi de 12-18 repetări
- Lunges pe mașina smith: 3 seturi de 12-18 repetări
- Mașină de răpire: 3 seturi de 12-18 repetări
Pauze
Pentru zilele de odihnă vă recomandăm joi și duminică. Deși, dacă pur și simplu veți începe cu exercițiile, idealul este să mergeți la sală într-o zi, să faceți toate exercițiile inferioare ale corpului, în următoarea să vă odihniți, în a treia zi să mergeți și să faceți partea superioară a corpului, să vă odihniți și așa pe.
Important este să preveniți oboseala să apară foarte repede, astfel încât să vă puteți face rutina fără nicio problemă.
Alice nu uită de cardio
Dar asta nu e tot.
Pe lângă efectuarea tuturor acestor exerciții. Înainte de a merge la muncă cu greutăți sau mașini, ea face câteva minute de exerciții cardiovasculare fie pe bicicletă, fie pe eliptică.