Rețete dietetice de 2900 kcal pentru a slăbi-Nutriție Frumusețe și sănătate

Conținutul publicației

2900

În aceste rețete dietetice pentru a slăbi 2900 kcal, echilibrate pentru slăbit, veți găsi opțiuni de organizare pentru întreaga săptămână. Nu uitați că puteți combina felurile de mâncare cu celelalte diete doar ținând cont de calorii pentru a nu depăși planul de slăbire și de slăbire.

Rețete dietetice de 2900 kcal pentru a slăbi

Mic dejun

MACRONUTRIENȚI:

Carbohidrați: 80g | Proteine: 30g | Grăsime: 20g

VALOARE ENERGETICĂ: 620 kcal

Gustare de tortilla cu fructe și brânzeturi.

INGREDIENTE:

  • 140 gr de pâine integrală
  • 1 ou mare
  • 40 gr de brânză feliată
  • 1 lingura de ulei de masline extravirgin
  • 80 gr de mere, pere, kiwi sau ananas

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Luați 140g de pâine albă sau integrală cu o omletă de brânză.
  • Faceți omleta cu 1 ou mare, cu brânza și uleiul
  • Se servește cu 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 20g | Proteine: 10g | Grăsime: 10g

VALOARE ENERGETICĂ: 210 kcal

LAPTE ȘI ULEI PRĂJIT.

INGREDIENTE:

  • 170 ml lapte degresat cu sau fără cafea
  • 20 gr de pâine integrală
  • 1 lingura de ulei de masline extravirgin

Prânz Rețete dietetice pentru a slăbi 2900 kcal

Carbohidrați: 80g | Proteine: 55g | Grăsime: 35g

VALOARE ENERGETICĂ: 850 kcal

CUPĂ DE ACCELGAS CU MIGDALE ȘI PIEPT DE Pui LA GRĂTARĂ

INGREDIENTE:

  • 120 gr de chard
  • 170 gr pui
  • 350 gr cartof
  • 16 gr migdale
  • 2,5 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 2 catei de usturoi
  • 1 linguriță de boia
  • 50 gr pâine integrală de grâu

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Pentru supă, fierbeți-le cu brustă sau folosiți-le conservate și păstrați-le cu bulionul lor.
  • Apoi, într-o tigaie cu ulei de măsline (1 lingură), prăjiți 2 căței de usturoi în foi, iar când sunt prăjiți, adăugați 1 linguriță de boia, având grijă să nu se ardă.
  • Apoi, adăugați oțet după gust și migdale în breton, iar când fierb, lăsați deoparte.
  • Ca un al doilea curs
  • pregătește pieptul de pui la grătar cu cartoful greu și crud pentru fierbere sau prăjire.
  • Însoțiți cu pâine integrală de grâu.

CREMA DE NACURI ȘI DE TON NATURAL. FRUCTE.

INGREDIENTE:

  • 85 gr naut
  • 150 gr de roșii decojite
  • 60 gr de ceapă
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 140 gr cartof
  • 100 ml lapte degresat
  • 2 galbenusuri de ou
  • 140 gr ton proaspat
  • 80 gr de mere sau 135 gr de portocale

Pregătirea rețetei:

  • Se fierb năutul uscat înmuiat cu o noapte înainte și se rezervă bulionul de gătit.
  • Se toacă apoi ceapa foarte mărunt și într-o cratiță, se călește cu ulei de măsline. Înainte de a prinde culoarea, adăugați roșiile decojite fără semințe, tocate mărunt, și gătiți timp de 5 minute.
  • Apoi, adăugați cartoful curățat și tocat și lăsați-l să soteze puțin și apoi adăugați năutul gătit și bulionul de gătit, adăugând apa necesară pentru a acoperi ingredientele. Se condimentează cu sare și se fierbe încet timp de 45 de minute.
  • După timp, scoateți caserola de pe foc, adăugați 2 gălbenușuri bătute și amestecați repede.
  • Puneți tigaia la foc și scoateți-o imediat ce începe să fiarbă.
  • În cele din urmă, amestecați totul cu mixerul adăugând laptele degresat și gata.
  • Poate fi luat cald sau rece.
  • Însoțiți crema cu tonul proaspăt la grătar cu ulei de măsline
  • La desert aveți mere sau portocale

OREZUL CU PIEȚE, MIGDALE ȘI VIE.

INGREDIENTE:

  • 90 gr orez
  • 180 gr carne de vită slabă
  • 25 gr de stafide
  • 24 gr migdale
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin

Pregătirea rețetei:

  • Se fierbe orezul alb sau brun.
  • În plus, gătiți carnea de vită tăiată în fâșii cu ulei de măsline
  • Se amestecă orezul cu carnea și se adaugă stafidele și migdalele.

CARTOF DE LINTE ȘI ANCHOE ÎN OȚET

INGREDIENTE:

  • 125 gr linte
  • 150 gr de roșii
  • 30 gr morcov
  • 50 gr cartof
  • 115 gr de hamsii în oțet
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 1 os de sunca
  • 1 cap de usturoi prăjit
  • ardei
  • oţet
  • 80 gr de mere, pere sau kiwi sau ananas sau mandarine
  • 16 gr de nuci

Pregătirea rețetei:

  • Într-o oală sau caserolă adăugați lintea uscată (după ce le-ați înmuiat anterior),
    roșii, morcov și cartofi, toate crude.
  • Adăugați 1 os de șuncă, 1 cap de usturoi prăjit și puțină boia de chorizo. Acoperiți cu apă și gătiți.
  • Apoi, ca un al doilea curs,
  • pregătiți hamsia în oțet cu uleiul de măsline.
  • Pentru desert, aveți mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau
    nuci portocalii.

SQUID ÎN SOS CU OREZ