Reguli de bază în meniul unui alergător
De Victoria Monllor pentru carrerapopulares.com
Dieta este un factor important pentru sănătatea oricărei persoane, dar ea devine factor determinant dacă desfășurăm vreo activitate sportivă.
Atunci când ne planificăm dieta ca sportiv, nu trebuie să ne concentrăm exclusiv pe performanța sportivă, ci trebuie să avem în vedere și realizarea unei stări de sănătate optime pe termen scurt, mediu și lung.
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, dieta zilnică (dietă regulată sau de bază) a sportivului trebuie să respecte recomandările obișnuite ale unei diete sănătoase, echilibrate, variate și suficiente, prin urmare, nu ar trebui să difere de dieta sănătoasă a unei persoane. nu face activități sportive. in orice caz, Când ne planificăm dieta ca sportivi, va trebui să efectuăm diferite ajustări pentru a realiza un echilibru energetic neutru și o disponibilitate corectă a substraturilor energetice, în principal carbohidrați (CHO) și substraturi plastice (proteine) care sunt adaptate activității fizice pe care o practicăm.
Dieta zilnică a sportivului trebuie să îndeplinească criteriile unei diete sănătoase, completă (conținut adecvat de macro și micro-nutrienți), echilibrată (proporția corectă de nutrienți), suficientă (ajustare calorică) și adaptată la caracteristicile individuale ale cuiva. Toate acestea ne vor permite să avem o stare de sănătate optimă care influențează pozitiv performanța noastră atletică.
Cum îmi pot îmbunătăți performanța cu mâncarea?
Odată ce s-a realizat o hrănire de bază corectă, trebuie să acordăm o atenție specială elemente cheie în performanța sportivă, la momentele cheie ale performanței nutriționale, cum ar fi consumul de carbohidrați înainte de efort sau aportul de proteine după efort.