Sfaturi despre stilul de viață sănătos - Pacienți speciali cu HT și CVR!

Sfaturi sănătoase

Obiceiurile de viață sănătoase pentru populația adultă sunt:

stilul

Ce ne ajută să scădem tensiunea arterială crescută?

1. Nu mai fuma.
Acesta vă va reduce factorii de risc și probabilitatea apariției complicațiilor, chiar dacă hipertensiunea arterială persistă.

2. Controlează-ți greutatea.
Dacă suntem obezi, supraponderali mai bine și dacă suntem supraponderali, greutate normală mai bună. A fi obezi sau supraponderali pune o povară suplimentară asupra inimii noastre.

3. Reduceți aportul de sare.

Consumați alimente sănătoase, evitați alimentele care vă cresc nivelul de colesterol.

4. Evitați consumul excesiv de alcool.
Alcoolul crește presiunea în arterele dvs. și acest lucru afectează negativ controlul tensiunii arteriale.

5. Faceți exerciții fizice regulate.
Alegeți un program simplu, ceva care vă place și pe care îl puteți menține, faceți-l în mod regulat, chiar dacă merge doar 15 minute pe zi, de trei ori pe zi, adică 30 de minute pe zi. Beneficiul este cumulativ. Mergeți la cumpărături, mergeți la serviciu, lăsați mașina puțin departe și mergeți, dacă folosiți autobuzul, coborâți câteva opriri înainte de destinație și mergeți pe jos, luați scările și părăsiți liftul. Important este să te miști și să rămâi activ.

6. Reduceți nivelul de stres.
Dacă vă relaxați, tensiunea arterială se va îmbunătăți. Învață tehnici de relaxare, folosește-ți respirația pentru a gestiona stresul.

7. Luați medicamentele.
Luați medicamentele conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Când vă simțiți bine, nu încetați să le luați. Dacă aveți întrebări sau probleme, consultați medicul sau asistenta.

Recomandări nutriționale pentru pacienții hipertensivi

Băuturi

  • Se beau 1-2 litri de apă zilnic.
  • Bea băuturi neîndulcite, cum ar fi apă simplă, apă minerală, infuzii de fructe, ierburi.
  • Dacă consumați băuturi care conțin cofeină sau teină (cafea, ceai negru, verde), utilizați-o cu măsură.

Legume

  • Mănâncă 2 porții de legume pe zi, o portie de legume crude sub forma de salata si o alta portie gatita.

Fructe

  • Mănâncă 3 porții de fructe pe zi, Poate fi orice fruct, de preferință sezonier și întotdeauna mai bun întreg decât în ​​sucuri, deși sucul poate fi consumat, dar ar trebui să fie natural.