Regula, exercițiul și superputerile tale
antrenează-te cu regula
O bună parte din ceea ce este cunoscut sub numele de biohacking sau piratarea corpului, constă în lupta cu hormoni. De exemplu, știți deja că, dacă doriți să vă ardeți grăsimile, insulina trebuie să fie scăzută. Cu insulină ridicată, este practic imposibil să cobori burtica. Cum vă reduceți insulina? Evitați să mâncați carbohidrați simpli și să vă exercitați energic. Din păcate, există și alți hormoni cu care nu este atât de ușor.
Cum să arzi grăsimile
Dacă ești o femeie fertilă, cu siguranță te lupți cu hormonii tăi de mulți, mulți ani. Știți că hormonii sunt responsabili pentru ciclul menstrual, cu tot ceea ce se asociază cu acesta: de la schimbări ale dispoziției la probleme ale pielii. Cu toate acestea, când vine vorba de a face sport, Aceste modificări hormonale, uneori atât de enervante, pot funcționa în favoarea ta și chiar vă oferă superputeri modeste. Este un motiv bun pentru a vă adapta antrenamentul la fazele ciclului menstrual. Să trecem în revistă ce se întâmplă (superputeri cu caractere aldine).
Faza foliculara (zilele 0-14)
- Primele cinci zile corespund menstruației
- În timpul menstruației, sistemul imunitar este deprimat, pielea este uscată și temperatura corpului este scăzută
- Estrogenii și progesteronul sunt la minimum în timpul menstruației, estrogenii cresc puțin câte puțin până la atingerea vârfului în ovulație
- În acele zile, endometrul este format pentru a găzdui ovulul
- Hormonul luteinizant și hormonul stimulant al foliculului cauzează ovulația și crește testosteronul
- Ovulația are loc în ziua 14, cu vârful estrogenului
- Pielea este la cel mai bun nivel la atingerea ovulației
- Toleranță mai mare la durere
- Crește progresiv capacitatea de a exercita forță și rezistență. În timpul ovulației puterea poate crește cu până la 11%poate creste pana la 11%
- Sensibilitate crescută la insulină
Faza luteală (zilele 15-28)
- Progesteronul crește progresiv și estrogenii încep să scadă
- Dacă nu există implantarea ovulului, endometrul începe să se descompună
- Depresie, probleme ale pielii, sensibilitate a sânilor
- Oboseală, capacitate redusă de a exercita forța și rezistență redusă
- Serotonină scăzută, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la creșterea riscului de a consuma excesiv
- Retenție de fluide
- Creșterea temperaturii corpului
- Sensibilitate mai mică la insulină, în schimb, o utilizare mai mare a grăsimilor ca combustibil
- Metabolism cu 8-16% mai mare decât în mod normal8 și 16% mai mare decât în mod normal
Ceea ce avem este atunci unul de var și unul de nisip. Primele două săptămâni ale ciclului sunt când puterea și rezistența sunt cele mai mari. Este timpul să profitați pentru a face exerciții de forță. În a doua jumătate a ciclului lucrurile arată mai rău, dar în schimb, metabolismul tău crește și ești mai bine pregătit pentru a arde calorii. Trucul este să lucrezi cu ceea ce îți oferă corpul tău în orice moment.
Deci, puteți profita la maximum de perioada dvs. pentru a juca sport