Regula 1 Dieta de bază pentru sportivi 7 reguli de respectat Nutriție Nutriție și sport
Introducere și regulă 1
CUPRINS
- Dieta de bază a sportivului: 7 reguli de respectat
- Regula 2: Cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine
- Regula 3: Scăderea proteinelor animale terestre
- Regula 4: consumați grăsimi polinesaturate
- Regula 5: Mențineți orele de masă
- Regula 6: hidratează
- Regula 7: Completați cu înțelepciune
Valoare pentru utilizatori
Valoare pentru profesioniști
Dieta de bază a sportivului: Introducere
În timpul practicării sportului sau a oricărui tip de activitate fizică, o „pájara”, leșin, oboseală, crampe, contracturi, amețeli, cefalee etc., sunt un semn neechivoc că suferim un fel de deficiență în organism. Trebuie să se țină seama de faptul că o persoană care desfășoară activitate fizică trebuie să urmeze o dietă adecvată practicii exercițiilor fizice. În general, trebuie menținută o dietă de bază sănătoasă, cu o creștere a aportului caloric și proteic în funcție de necesități. Urmând criteriile celor mai recente dovezi privind nutriția, alimentele precum pâinea, pastele și orezul, consumate în mod obișnuit de sportivi, au ajuns să fie recomandate ca produse pentru consum ocazional. Acest tip de alimente împreună cu cele cu un indice glicemic ridicat au efecte nocive asupra organismului, deoarece crește rezistența la insulină. Acest lucru pe termen lung înseamnă, printre altele, performanțe sportive mai slabe.