Capitolul 72 Cum să redobândiți o greutate sănătoasă după închidere Radio Valencia BE Healthy
Experții explică ce funcționează cu adevărat
- Valencia
- Indemnizație de ședere
- Comunitatea Valenciană
- Tratament medical
- Nutriție
- Îngrijire corporală
- Bunastare
- Medicament
- Spania
- Stil de viata
- Sănătate
Începeți să ieșiți mai des din casă, începeți să lucrați și găsiți o surpriză: pantalonii sunt cam prea strânși. Închiderea a însemnat că ne-am mutat mai puțin, că am cedat la canapea, la Netflix și am schimbat și modul în care mâncăm.
Se apropie noul normal, trebuie să învățăm să trăim cu virusul și să ne recâștigăm obiceiurile bune și o greutate sănătoasă. Ce funcționează pentru a ne îmbunătăți compoziția corpului? Avalansa de mesaje mesianice - care promit rezultate rapide și fără efort - precum: „Scoateți greutatea pe care ați câștigat-o în două luni într-o săptămână” sunt la ordinea zilei și sunt un pericol pentru sănătatea noastră. Înaintea lor trebuie să avem criterii, să observăm cine se află în spate și ce vor să ne vândă. Marketingul nu este știință și nici metodele numite.
Primul pas ar fi să aflăm din ce situație am plecat și ce putem face pentru a o schimba, dacă trebuie. Fără minuni. Fără operațiune bikini. "Este dificil să oferim o cifră aproximativă a greutății pe care spaniolii au putut să o ia în acest spațiu de închidere, deoarece ne lipsesc date din alte situații similare. Este adevărat că la începutul tuturor acestor cifre, cifrele ar putea varia între 3 și 5 kilograme pe care la sfârșit Și la urma urmei, este creșterea în greutate pe care o pot avea spaniolii în perioadele de vacanță sau de Crăciun când ieșim din rutina zilnică. În săptămânile următoare vor apărea date care ne vor putea spune mai îndeaproape care a fost creșterea noastră în greutate. Franța, de exemplu, Institutul francez de opinie publică a indicat că vecinii noștri au luat 2-3 kilograme în această perioadă ", spune nutriționistul Spitalului General din Valencia, Jéssica Ruiz.
Provocarea: refacerea frigiderului nostru
În închisoare am gătit mai mult, nu întotdeauna într-un mod sănătos și am abuzat și ”dieta recompensă„: zaharuri, dulciuri.” A existat o creștere a alimentelor sănătoase precum legumele proaspete, dar și a consumului de ciocolată, dulciuri și zahăr. De asemenea, produsele gătite și băuturile alcoolice, ceva destul de îngrijorător ", spune nutriționistul nostru.„ Ar fi indicat să facem din nou o rutină și la cumpărături, să facem o listă și să mergem când am mâncat deja ", adaugă el.
A mânca sănătos este posibil, pentru aceasta trebuie să ne întoarcem treptat la rutina noastră. "Mizați pe consumul zilnic de fructe și legume - avem multe de sezon-, cereale integrale, leguminoase, ouă, nuci (naturale). Reduceți consumul de carne roșie. Să evităm consumul de băuturi ultra-procesate și alcoolice", conchide Ruiz.
Antrenamentul de forță, un aliat puternic
O revizuire publicată acum doar o lună, Efectul intervențiilor de exercițiu asupra ratei metabolice de repaus: o revizuire sistematică și meta-analiză, a admis că antrenamentul de forță ajută la mai multe pierderi de grăsime decât antrenamentul de rezistență continuă, adică antrenamentul de rezistență Continuu nu crește metabolismul bazal și antrenamentul de forță. „Această lucrare susține ceva ce credeam deja: antrenamentul de forță, deoarece necesită mai mult timp de recuperare decât exercițiile aerobice, generează un consum mai mare de energie pe termen mediu. Dacă calculăm consumul de energie și grăsime doar în timpul activității fizice, este adevărat exercițiul aerob este mai mare. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare următoarele 48 de ore, acest lucru s-ar putea schimba ", spune Guillermo Alvarado, antrenor personal în Valencia și director PERFORMA.