Regan Smith, femeie din regina împușcată și ucisă de Nelson Giro în ciuda exemestanului; Automatizare;
Regan Smith, femeie din Queens împușcată de Nelson Giro în ciuda exemestanului
Atunci când vă antrenați pe bara orizontală, balansarea trebuie evitată. În mod constant, nu mâinile, așa cum cred mulți, ar trebui să fie tensionate, ci mușchii abdomenului, feselor și coapselor.
Astfel de exerciții pe bara transversală necesită mâini puternice și puternice, deoarece atunci când faci exerciții pe acest proiectil, mâinile sunt cele care susțin greutatea corporală totală. Prin urmare, va fi mai rațional să pompăm mai întâi umerii, astfel încât în timpul exercițiilor pe bara orizontală să existe mai puține dificultăți.
Exerciții pentru umflarea presei.
De fapt, nu este foarte dificil să pompăm mușchii presei, deoarece prin designul lor conțin o mare sursă de putere și rezistență. Dacă totul este făcut corect, rezultatul nu va întârzia să apară și în același timp va rămâne mult timp.
Acum luați în considerare exercițiile concepute pentru presă asupra proiectilului în cauză:
Încălzire Exerciții similare pe bara orizontală sunt legate de antrenamentul accidental. De aceea este nevoie de un antrenament înainte de antrenament. Accentul principal ar trebui să fie pe încălzirea spatelui inferior. Pentru a vă încălzi, trebuie să vă aplecați în direcții diferite. Astfel de îndoiri trebuie făcute până când simțiți o oarecare flexibilitate în spate. În încălzire, ar trebui să folosiți și mâinile tremurânde, săriturile și rotația mâinilor.
Broasca mică Acest exercițiu este preferatul lui Bruce Lee. Pentru a efectua „broasca” trebuie să fixați mâinile pe bara orizontală, apoi să îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și să le ridicați la nivelul abdomenului. Aici, atunci când efectuați exerciții pe bara transversală, nu vă puteți ajuta cu ajutorul echilibrării corpului și în niciun caz nu ar trebui să strângeți mușchii spatelui. Ar trebui folosită doar puterea presei. Această poziție trebuie menținută până când apare o senzație de arsură în zona presei. Acum rămâne doar să ridici picioarele la nivelul pieptului. Efectul efectuării acestui exercițiu nu este atins imediat. Merită să faci trei seturi de câte 20 de repetări fiecare. Nu uita de restul!
Colțul Fiecare atlet este sigur că este familiarizat cu colțul. Acest exercițiu se efectuează de preferință pe bare inegale. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați și să coborâți extremitățile inferioare, ținându-le în poziție verticală. Pentru început, încercați să efectuați acest exercițiu pe bara transversală fără a utiliza greutate suplimentară, astfel încât presa să se obișnuiască cu astfel de acțiuni. Acum încercați să complicați puțin „colțul”. Ridicați picioarele până când acestea sunt la un unghi drept față de corpul dvs. și susțineți-le cât puteți. Odată cu asimilarea completă a acestui exercițiu, puteți lua o sarcină suplimentară ca o ganteră. Trebuie să apuci gantera cu picioarele și să repeti mișcările descrise mai sus. Amintiți-vă că sarcina suplimentară ajută la consolidarea forței, dar nu înlocuiește timpul pentru a menține un unghi drept cu picioarele și corpul.
Sarcina inițială sau ridicarea traversei fără o sarcină suplimentară își pierde în prezent popularitatea. Singurul lucru care rămâne eficient este că poți înfunda literalmente mușchii abdominali ridicându-ți picioarele fără greutăți, dar numai după un exercițiu similar cu o sarcină. Aceste exerciții sunt cele mai eficiente Cumpărați decanoat de nandrolonă în Spania online pentru a pompa presa.
Regan Smith, femeie din Queens împușcată de Nelson Giro în ciuda avertismentelor.
Răsucire Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali laterali. Dacă doriți să antrenați mușchii oblici ai abdomenului, ridicați picioarele îndoite la genunchi, până la piept. Diferența este una singură: picioarele trebuie aduse în lateral, la rândul lor. În acest caz nu este necesară nicio taxă suplimentară.
Ienicerii „Ienicarii” sunt exerciții foarte neobișnuite datorită metodei lor unghiulare. Picioarele trebuie ridicate până când formează un unghi de 45 de grade cu corpul. Acum, păstrând unghiul, încercați să scoateți picioarele în lateral. Ținerea respirației nu este recomandată, deoarece, de fapt, atunci când efectuați „Colțul”. Sarcina va fi, de asemenea, excedentară.
Foarfece și o bicicletă. Mulți oameni sunt familiarizați cu acest exercițiu și cel mai probabil este potrivit pentru o încălzire. Scopul acestui exercițiu este de a dezvolta mușchi oblici și recti abdominali. Nu are sens să o descriem, există un singur sfat: creșteți amplitudinea în timp.
Atârnat cu susul în jos. Acest exercițiu este cel mai popular atât în culturism, cât și acasă. Fixați ferm bara orizontală, apoi coborâți. Mâinile ar trebui să se retragă în spatele capului și coatele să se îndrepte înainte. Corpul trebuie ridicat până când coatele ating picioarele. Acest exercițiu este foarte dificil, dar și foarte puternic. Cu un studiu complet al acestui exercițiu, puteți aplica o sarcină suplimentară.