Cheia Kimura - Ochi pe ofertă
Ce este Stretching-ul? Cele mai bune exerciții de întindere
Rezultatele au apărut odată cu practica obișnuită a yoga, când sănătatea mea s-a îmbunătățit suficient din punct de vedere emoțional, am încetat să frecventez centrul, nu-mi permiteam să petrec trei după-amiaze pe săptămână având un proiect și terminând studiile. În acea perioadă, yoga m-a ajutat să continui cu proiectul meu de viață, cu mai puțin timp și dăruire, dar cu aceeași disciplină de lucru și program acasă pe care l-am practicat. Cel mai bun yoga a venit de-a lungul anilor, cu practica continuă de x zile pe săptămână an după an, am lustruit până la yoga, asane, relaxare și meditație. De la yoga am făcut un instrument personalizat și valoros pe care îl pun în practică când am nevoie de el, un exemplu ca atunci când ai o durere de cap severă iei un paracetamol pentru a elimina disconfortul, iau yoga și dispare! Nu pot fi niciodată recunoscător pentru cât de mult a făcut pentru mine un medic specialist, într-un moment foarte dificil din viața mea.
În plus, întinderea lor în fiecare zi pregătește acest sistem pentru momentul în care faci mișcare. Pilates este o metodă cuprinzătoare de muncă fizică care pune în mișcare toți mușchii corpului, chiar și pe cei pe care nu îi exercităm de obicei atunci când practicăm alte activități sau sporturi. O metodă care include exerciții de forță și flexibilitate, cu tehnici de gestionare a respirației. Am început să fac yoga când eram foarte tânăr, pe bază de prescripție medicală la 20 sau 21 de ani, am petrecut doi ani practicând într-un centru dedicat doar yoga, în care am devenit ulterior monitor.
Bună ziua, am vrut să vă împărtășesc experiența mea, așa că am 43 de ani și practic yoga de treisprezece ani. Am început să-l practic pentru că am început cu dureri de spate frecvente, dar au dispărut odată cu practica Yoga, nu am o singură contractură de ani de zile. Sunt tânăr, flexibil, agil și, mai presus de toate, sunt bun cu mine, ceea ce este elementar pentru a fi bun cu ceilalți, familia, colegii de muncă, prietenii etc. Am încorporat această disciplină în viața mea și mă ajută să-mi ascult corpul, să fiu conștient de el, să știu cum să-l îngrijesc și să am o pace constantă în interior. Spuneți-vă doar că, oricine este capabil să simtă beneficiile la toate nivelurile pe care le aduce yoga, nu va înceta niciodată să o practice.
Prin urmare, alinierea, respirația și stabilizarea centurii de umăr sunt cele trei principii care trebuie stăpânite pentru a practica corect Pilates. Este o metodă de gimnastică anaerobă, care pune stres pe mușchii corpului. Nu lucrează la rezistență de durată medie sau lungă, dar dezvoltă forța musculară fără a crește volumul, îmbunătățind în același timp agilitatea fără a deveni obosit, așa cum se întâmplă în exercițiile sportive sau aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
Aș vrea să-mi întăresc mușchii spatelui, dar nu știu vreun centru specific de yoga sau Pilates, ați putea recomanda unul? Am început să fac Pilates și, la scurt timp după ce am început exercițiile, a început să mă doară foarte mult capul, am menționat acest lucru monitoarelor și mi-au spus, de asemenea, că nu au auzit-o niciodată. L-am menționat și unui prieten, profesor de educație fizică și la fel. În ultimul timp am multe probleme cu spatele, cum ar fi durerile lombare repetate, sciatica care mă împiedică să merg normal etc. Aș dori să mă informați dacă Sanitas are un centru în Valencia sau împrejurimi unde pot merge pentru a efectua acest tip de exerciții și, chiar dacă este prescris de un specialist, că se încadrează în politica pe care o am.
Pilates: „Ești la fel de tânăr pe cât este flexibil spatele tău”
De asemenea, cu cât mușchiul este mai versatil, cu atât poate crește mai multă forță. Metoda își datorează numele creatorului său, germanul Joseph Pilates, născut în 1880. Când a dezvoltat-o, el a căutat cum să realizeze gestionarea minții asupra corpului printr-o tehnică de exercițiu. De aceea, la început, el a numit-o „Contrologie”, deoarece rutinele pe care le-a conceput au combinat controlul respirației cu elemente de culturism, gimnastică, lupte, meditație Zen, tai chi și yoga.
Tot ce trebuie să știți despre întindere
Pilates nu numai că întărește mușchii, ci și ligamentele. Exercițiile efectuate în Pilates contribuie în principal la corectarea posturii de bază a corpului, care reduce semnificativ durerile de spate la nivelul gâtului, spatelui și lombarei.
Diferitele tipuri de yoga: modul în care vă ajută fiecare
O sesiune bine planificată ar trebui să înceapă cu exerciții de încălzire care vă ajută mușchii. Ulterior, exercițiile trebuie efectuate în funcție de nivelul cererii fiecărui practicant, care trebuie să simtă că întregul lor corp a intrat în funcțiune și că mușchii lor funcționează întărind mușchii. Consistența sa constă în forța necesară pentru a menține tensiunea în fiecare dintre posturile care duc mușchiul exercitat la limita rezistenței sale. Pozițiile care sunt dobândite în timpul orelor de lucru, studiu sau orice sarcină sau mișcare determină mușchii să lucreze sau să slăbească din cauza lipsei de mobilitate.
Acestea se fac de obicei înainte de încălzire și după ce au făcut diferite tipuri de exerciții. El își bazează tehnicile pe două elemente fundamentale de bază care trebuie stăpânite. Pe de o parte, necesitatea de a menține o aliniere perfectă a corpului, pentru a lucra mușchii în siguranță și, pe de altă parte, ca fiecare mișcare și postură să fie cât mai eficiente posibil.
Pentru a înțelege mai bine acest concept trebuie să ne gândim la mușchii corpului ca și cum ar fi un singur mușchi mare care începe de la cap și ajunge la degetele de la picioare. Pentru a întinde zonele mai rigide și scurtate ale acestui mușchi grozav, este esențial să „trageți” de ambele capete suficient de mult timp, evitând compensațiile și cu o intensitate adecvată. Fără întinderi este dăunător sănătății articulare și musculare. Cu toate acestea, a le face greșit poate provoca aceleași efecte sau chiar mai dăunătoare. Întinderea excesivă poate fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece există riscul de a separa excesiv articulațiile și de a suferi luxații.
De aceea, este important să luați în considerare o serie de îndrumări atunci când vă întindeți. De ce sunt atât de importante și de ce ar trebui să le încorporăm în rutina noastră de exerciții?
Practicați Pilates pentru a vă îngriji de postura corpului
Diferitele posturi de yoga reușesc să pună în mișcare toate grupele musculare ale corpului nostru, precum și să fie o alternativă bună pentru a întinde și a câștiga flexibilitate. În timpul întinderii, mușchii eliberează tensiunea, se relaxează și ne pun în ton pentru a începe o activitate fizică. Și, în același timp, ele servesc și la reducerea tensiunilor musculare și la întoarcerea la starea calmă a corpului odată ce antrenamentul este terminat.