Reduceți greutatea corporală fără o numărare exactă a caloriilor și atingeți sala de sport - răspunsuri aici
Sunt un băiat dintr-o familie de clasă mijlocie.
Acum 6 luni, cântăream în jur de 80 kg, dar în prezent sunt la 92 kg. Am și eu o burtă mare. Nu-mi permit un antrenor personal să-mi spună ce să mănânc și când să mănânc. Am încercat să mănânc mai puțin, dar greutatea mea nu scade. Merg 30 de minute pe zi și fac 25 de seturi de pull-up-uri, dar uneori sunt tentat să mănânc mai necontrolat și obișnuiam să beau cocs. Sunt gata să fac mișcare, dar, din cauza momentului în care lucrez, nu pot face asta în weekend. Sugerează orice mod natural de a-mi reduce greutatea.
Răspunsuri
Mersul pe jos 30 de minute pe zi și efectuarea de tracțiuni nu este un început rău de exerciții. Presupun că tragerile tale sunt suficient de viguroase pentru exerciții și că transpiri? Presupun și eu, din moment ce nu simți că ești atât de în formă, nu sunt acelea 25 de trageri într-o serie? Oricum ar fi, aș sugera să mai adăugați câteva exerciții pentru a acoperi alți mușchi. Dacă adăugați genuflexiuni și flotări sau salturi de triceps, aveți lucrurile acoperite destul de bine fără eforturi suplimentare. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă motiva, există aplicații gratuite care sunt asociate cu programe de intervale, cum ar fi 100 de flotări sau 20 de flotări, care vă vor oferi îndrumări despre cât de mult să faceți în fiecare sesiune.
Sincer, ceea ce probabil trebuie să faceți este să începeți să înregistrați ceea ce mâncați și cât de mult, fără judecată și în mod constant. Dacă nu țineți evidența, nu veți putea să vă reglați corect aportul de alimente. La sfârșitul zilei, puteți să adăugați ceea ce ați mâncat pentru ziua respectivă și să vă faceți o idee despre ce calorii mâncați unde. Bănuiala mea este că este mai mult decât crezi. Primul pas este să fii conștient de ceea ce mănânci. Al doilea pas constă în a afla unde puteți elimina alimentele în exces din dieta dumneavoastră. Nu vă fie frică să păstrați câteva indulgențe; în caz contrar, cel mai probabil nu veți putea urma dieta, dar documentați-le.
În ceea ce privește exercițiile fizice, așa cum am spus, te descurci bine. Nu veți construi cardio substanțial, o mulțime de mușchi sau nu veți arde suficiente calorii pentru a contracara alimentele pe care le consumați, dar acest nivel de exercițiu este suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a menține metabolismul corpului în funcțiune eficient pentru a supraviețui cu aproape orice dietă variată. . Ca și în cazul dietei, nu încercați să vă împingeți prea tare atunci când vine vorba de exerciții fizice, altfel veți arde.
Mai presus de toate, aveți răbdare. Dacă puteți controla un deficit caloric și vă puteți exercita moderat, cu siguranță veți pierde în greutate, dar cea mai bună pierdere constantă în greutate pe care o obțineți este cel mai probabil un kilogram pe săptămână, iar un kilogram este mai probabil. Și greutatea ta va fluctua puțin în funcție de ceea ce ai mâncat cu o zi înainte și pe măsură ce corpul tău se adaptează la dietă și exerciții fizice.
Îngenunchează în fața lui Zod
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău va încetini în mod natural. Lasă asta să se scufunde o secundă.
Aceasta înseamnă că, cu excepția cazului în care vă schimbați stilul de viață, așteptați-vă corpul să fie din ce în ce mai neformat.
Există multe trucuri pentru a slăbi; multe dintre ele pot fi de fapt găsite online; cu toate acestea, niciunul nu vă va ajuta pe termen lung.
Schimbarea stilului de viață nu trebuie să fie drastică sau să coste o avere; este despre să ai atitudinea corectă și să fii consecvent .
Iată câteva lucruri pe care le puteți începe pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale (acesta este obiectivul dvs. real):
Adăugați mai multe legume verzi la mese. Nu trebuie să urmați un program de dietă elegant și altele. Verificați ce porții din mesele dvs. sunt legume verzi.
Adăugați mai multe fructe (nu suc de fructe) la gustare . Acestea vă mențin mulțumiți și vă reduc poftele.
Bea mai multă apă. Dacă este prea sumbru pentru dvs. (unul dintre motivele pentru care oamenii beau sifon), adăugați var (sau puțină aromă lichidă) pentru puțină aromă. Acest lucru va reduce cantitatea de zahăr consumată și vă va crește hidratarea (ceea ce este bun pentru a pierde în greutate) .
Consumul său este de obicei primul stil de viață pe care trebuie să îl reglați. Odată ce începeți cu lucrurile simple de mai sus, veți începe să vedeți rezultate despre greutatea dvs.
Acum, cheltuielile dvs. de energie trebuie să crească. Nici nu trebuie să faci lucruri drastice.
Fii mai activ (acest lucru este de fapt mai ușor de făcut decât a spus).
Luați scări în loc de lifturi. Nu va grabiti; Mergi în ritmul tău. Bucurați-vă de senzația de a urca scările.