DIETE ASIATICEⓂ Sfaturi asiatice Amino
✔ Secretele despre dieta japoneză
✔ Alimente de bază din dieta asiatică pentru a slăbi
✔ Exemplu de dietă orientală pentru a pierde pasul
✔Dieta tradițională chineză
✔ Dieta coreeană pentru a slăbi
✔ Există asiatici grași ?
Este foarte dificil să vezi un japonez obez sau un chinez gras sau coreean. În timp ce unii oameni cred că acest lucru se datorează aportului mare de
alții cred că acest aliment nu este benefic. Oricum ar fi, este clar că este o populație în care obezitatea este aproape inexistentă.
Pentru ce este asta? Și ce putem învăța de la ei pentru a dori să slăbim? Poți face ceva pentru a semăna cu ei?
Datorită dietei și stilului lor de viață sănătos, atât femeile asiatice, cât și bărbații sunt cele mai lungi și mai sănătoase vieți de pe Pământ.
Japonia ocupă locul 1 în ceea ce privește cea mai mică rată de obezitate din lumea dezvoltată, așa că ar fi bine să învățăm de la ei despre cum să slăbești.
Evident, există un element genetic, dar obiceiurile practicate în aceste țări în legătură cu mâncarea și exercițiile fizice care vă vor influența capacitatea de a pierde în greutate au mult de-a face cu el.
Aici îți voi arăta care sunt acele obiceiuri și vei învăța să beneficiezi de ele pentru a slăbi, a slăbi, a arăta bine și a te simți mai bine cu tine, ceea ce este cel mai important lucru.
✔Ați auzit despre dieta asiatică ?
Într-adevăr, există multe studii dedicate acestui lucru care ne spun despre beneficiile acestui tip de dietă.
Mâncarea proaspătă, felurile de mâncare în cantități mici, băuturile vegetale, orezul, peștele ... sunt delicatese simple din care putem învăța și care ne pot ajuta să pierdem câteva kilograme.
Îndrăznești să știi puțin mai mult despre dieta japoneză?
✔ Secretele dietei japoneze
O populație foarte longevivă, cu aproape nici o obezitate
Așa este, statisticile sunt acolo pentru a ne arăta cum trăiesc oamenii din Japonia mai mult. Și cheia nu se află numai în dietă, care este esențială datorită delicatese precum teriyaki sau sushi.
Dacă nu și în obiceiurile lor de viață. Deși sunt o populație foarte orientată spre muncă, ei știu cum să aibă strategii de odihnă,
să vă bucurați de natură, să practicați relaxarea și să vă asumați obiceiuri de viață mici și sănătoase în fiecare zi.
Nici nu este foarte obișnuit să vezi oameni obsedați în această țară. De fapt, doar 3% din populația feminină are rate de obezitate.
Cum fac asta? Poate din cauza somonului crud? Sau este din cauza semințelor sale de susan, cele despre care se spune că oferă atât de multă vigoare sau energie?
Realitatea este că japonezii respectă câteva linii directoare foarte simple pe care vi le vom explica apoi.
Dar cum este dieta japonezilor?
Prima cheie este foarte simplă, japonezii mănâncă întotdeauna alimente proaspete și în porții reduse.
Ce inseamna asta?
ceea ce felurile de mâncare se caracterizează prin calitate și nu prin cantitate. Adică, nu există alimente industriale sau alimente pregătite pentru încălzire în cuptorul cu microunde,
fără făină rafinată, alimente grase ... doar alimente proaspete și naturale.
Un alt aspect de luat în considerare este modul de a mânca.
Încet și satisfăcător. Fiecare mușcătură este savurată fără grabă, savurând bucatele la maximum. Nu ajungi niciodată în empalago, ei au mare grijă în prezentare și în jocul vizual al mâncării.
Nu mănânci doar cu stomacul, ci și cu ochii. Este important.
Și acum un fapt important:
japonezii nu consumă lactate. Nici nu le place foarte mult pâinea sau carnea.
Sunt mai înclinați spre orez, legume și pește. Fructele foarte proaspete sunt, de asemenea, esențiale și întotdeauna în porții mici.
Pentru japonezi, cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Încep ziua cu o varietate de feluri de mâncare care variază de la legume, orez, supe, ouă și băutura esențială, ceai verde.
Okinawa este o insulă japoneză cu una dintre cele mai mari speranțe de viață din lume (86 de ani pentru femei și 78 de ani pentru bărbați).
În plus, are cea mai mare rată de centenari (persoane de peste 100 de ani) din lume. De aceea, au fost studiate obiceiurile alimentare și alimentare din acest domeniu.
Obiceiurile lor constau într-un consum cu 20% mai puțin de calorii decât media japoneză, cu 200% mai mult pește și cu 300% mai multe legume.
În plus, consumă cu 75% mai puțin zahăr și cu 25% mai puține cereale decât media din Japonia.
În rândul persoanelor de peste 110 ani de pe insulă, media este de 1 calorie pe gram și un indice de masă corporală de 20,4.
Susținătorii acestei diete împart alimentele în 4 categorii pe baza densității calorice:
Alimente de 0,8 calorii pe gram sau mai puțin. Se pot mânca liber.
Alimente de 0,8 la 1,5 calorii pe gram. Ar trebui consumate cu moderatie.
Alimente de 1,5 până la 3 calorii pe gram. Acestea ar trebui consumate prin monitorizarea dimensiunilor porțiilor.
💠 Greutate mare. Alimente cu 3 până la 9 calorii pe gram. Acestea ar trebui consumate numai în cantități foarte mici.
✳ În general, dieta din Okinawa constă din:
Mănâncă mai multe legume. Okinawanii mănâncă șapte porții de legume pe zi.
Soiurile cele mai consumate sunt varza, ceapa, dovleceii, cartofii dulci și ardeiul verde.
În Okinawa vă bucurați de mâncare, savurați-o încet și apreciați tot ce mâncați. Acest mod mai lent și mai conștient de a mânca previne supraalimentarea.