Reduceți dimensiunea porțiilor și exercițiului, cheie pentru a pierde în greutate în funcție de
Dacă doriți să slăbiți, nu pierdeți detaliile următoarelor alimente nerecomandate dietei zilnice.
Urmarea recomandărilor nutriționiștilor este cea mai bună modalitate de a slăbi și mai mult vara într-un mod sănătos. Dar știm cu toții că este nevoie de mult sacrificiu și perseverență, deși cel mai important lucru este să urmați un tip de dietă sănătoasă care să vă permită să eliminați kilogramele în plus. Dacă doriți să slăbiți, nu pierdeți detaliile următoarelor alimente nerecomandate dietei zilnice.
Rocío Práxedes, dietetician și specialist în nutriție de la Unitatea de Obezitate și Nutriție Quirónsalud Valencia, recomandă ca „într-o dietă sănătoasă să nu existe alimente interzise, dar este necesar să se ordoneze frecvența consumului și rațiile alimentare”.
Potrivit dr. Práxedes, în legătură cu alimentele prăjite, recomandarea zilnică a uleiului de măsline este de 3-6 linguri, utilizarea a 3 sau 6 va depinde în principal de activitatea fizică pe care o desfășurăm și de vârsta noastră. «Dacă consumăm pește prăjit o dată pe săptămână, în ziua respectivă vom folosi mai mult ulei decât cel indicat anterior; Cu toate acestea, dacă folosim ulei de măsline extravirgin, gătim într-o tigaie și nu reciclăm „aurul lichid”, vom promova consumul de grăsimi și pește de calitate acasă; iar dacă o însoțim cu o salată, vom fi capabili să nivelăm aportul caloric al mesei ».
În legătură cu dulciurile, trebuie să căutăm strategii astfel încât, fără a interzice, să le putem controla consumul. De exemplu, nu o aveți acasă și alegeți o după-amiază a săptămânii pentru a cumpăra una și a o încorpora în gustarea dvs., fără să vă ascundeți sau să vă simțiți rău.
Sunt periculoase dietele restrictive? De ce?
Specialistul Mari Carmen Díaz, expert în dietă și nutriție la Quirónsalud Alicante, afirmă că, „dacă o dietă restrictivă este menținută în timp, aceasta poate fi cu adevărat periculoasă”. Sunt diete care elimină anumiți nutrienți din dieta noastră pentru a slăbi. Și acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, dar asta nu înseamnă că câștigăm în calitatea vieții sau, dimpotrivă, în a ne vedea mai slabi; ne vom regăsi cu mai puțină forță și mai obosiți. Poate provoca și o lipsă de substanțe nutritive esențiale. Odată cu apariția în consecință a unor deficiențe și simptome care ne înrăutățesc calitatea vieții.
Potrivit dr. Díaz, „cel mai bun lucru este să pariați pe o dietă variată. Mesajul radical nu este nici sănătos, nici durabil. Veți înceta să mâncați înghețată pentru totdeauna? Rezultatul pierderii în greutate nu va fi menținut atunci când opriți dieta restrictivă. ”A mânca bine nu înseamnă doar a mânca legume și nici a mânca puțin. Restricțiile pot servi la apariția sau menținerea unei tulburări alimentare.
Ce tipuri de diete ar trebui să ne încredem