REDUCEREA SINULUI LA FEMEI PRIN ANTRENAMENT PECTORAL, ESTE REAL Puterea explozivă

REDUCEREA SINULUI LA FEMEI PRIN FORMARE PECTORALĂ, ESTE REALĂ?

Unul dintre cele mai frecvente mituri despre antrenamentul cu greutăți la femeile sănătoase, cu greutate normală și un indice optim de grăsime este acela că dimensiunea sânilor este redusă; de fapt, primim frecvent mai multe întrebări care ridică interes pentru acest subiect și, prin urmare, vom aborda acest lucru în acest articol.

În primul rând ar trebui să facem puțin revizuirea anatomiei regionale a zonei să înceapă să înțeleagă efectele antrenamentului toracic la sexul feminin. La femei, sânii se suprapun peste mușchii pectorali majori și se extind de obicei de la nivelul celei de-a doua coaste până la aproximativ a șasea coaste.

glanda mamara, al cărui obiectiv principal va fi alăptarea bebelușilor, este alcătuit din straturi de diferite tipuri de țesuturi, dintre care predomină două tipuri: țesutul adipos și țesutul glandular (Figura 1).

• stratul de țesut de suprafață (fascia superficială) este separată de piele de aproximativ 0,5-2,5 cm de grăsime subcutanată (țesut adipos).

• Intern la acest strat de țesut adipos, există țesut conjunctiv dens care funcționează ca un cadru de susținere.

• În profunzime, este țesut glandular, susținut funcțional și biochimic de principalii hormoni feminini, estrogeni.

Adânc în aceste structuri mamare, spre cușca toracică, se află țesutul muscular scheletic (ne vom adresa pectoralului major și pectoralului minor, în principal) înconjurat de o membrană de țesut conjunctiv (fascia musculară) care le separă structural și se unește mecanic cu sânul.

figura 1. Anatomia pieptului la femei.

Pectoralii majori și minori, ca mușchi scheletici care sunt, sunt principalii responsabili (pe lângă deltoizii anteriori, serratus anterior sau coracobrahial, printre altele) de a genera mișcare voluntară în timpul antrenamentului pectoral. Sânul „în sine” nu are capacitatea de a răspunde voluntar la mișcare deoarece este alcătuit din țesut muscular adipos, glandular și neted (fascia superficială), care este inervat de sistemul nervos autonom.

Apoi glandele mamare sau sânii nu suferă adaptare sau răspuns direct la hipertrofie antrenamentul; ceva ce mușchii pectorali pot experimenta atunci când sunt supuși unei supraîncărcări. În orice caz, dacă după o perioadă de antrenament există un anumit tip de creștere musculară, pectoralii vor „împinge” glanda mamară spre exterior, fiind capabili să ofere un mic impuls cupei (circumferința maximă măsurată la înălțimea mamelonului; Figura 2).

Conturul sau dimensiunea toracică (circumferința maximă măsurată chiar sub glanda mamară; Figura 2), dacă este mărită, nu s-ar datora unei creșteri a mușchilor pectorali, ci a lățimii spatelui (latissimus dorsi, porțiune mijlocie și inferior).

Figura 2. Conturul și paharul pieptului unei femei.

Ar fi important să subliniem în acest moment ceea ce știm deja despre femei în ceea ce privește hipertrofia, este destul de puțin probabil ca creșterea dimensiunii mușchilor să fie la fel de mare în termeni absoluți ca la bărbați. Testosteronul la femei atinge producția maximă în anii 20, cu un vârf mediu de 50-70 ng/dl (testosteron liber = 0,3 - 1,9 ng/dl), care este de 16 ori mai mic decât vârful mediu la bărbați. Aceste niveluri afectează nivelul muscular inițial, dar au impact minim asupra progresului relativ (%). Este practic 100% puțin probabil ca o femeie să atingă dezvoltarea musculară a unui bărbat în termeni absoluți (volum și kilograme totale).

Testosteronul la femei atinge producția maximă în anii 20, cu un vârf mediu de 50-70 ng/dl (testosteron liber = 0,3 - 1,9 ng/dl), care este de 16 ori mai mic decât vârful mediu la bărbați. Aceste niveluri afectează nivelul muscular inițial, dar au impact minim asupra progresului relativ (%). Este practic 100% puțin probabil ca o femeie să realizeze dezvoltarea musculară a unui bărbat în termeni absoluți (volum și kilograme totale).

FACTORI CARE DETERMINĂ FIRMEA, MĂRIMEA, FORMA ȘI GREUTATEA SUTURILOR

densitatea sânilor, adică raportul dintre grăsime și țesutul conjunctiv determină fermitatea acestuia. Principalele modificări hormonale în cursul vieții unei femei vor fi cele care determină modificările în dimensiune, formă și greutate ale glandelor sale mamare.

La o femeie sănătoasă, aceste caracteristici sunt destul de rezistente la schimbarea într-un mediu hormonal relativ stabil în timpul unei etape a vieții, atâta timp cât există condiții normale de hidratare și nutriție. Nu mușchiul face ca pieptul să pară ca un tot mai mic; dar combinația cu o dietă foarte scăzută în grăsimi. În acest fel, se poate observa cum, datorită scăderii de grăsime corporală a sportivilor medii de elită (8 - 16% grăsime corporală), există o oarecare reducere a dimensiunii sânilor comparativ cu populația generală feminină în standarde optime (16 - 23% corp grăsime) [5].

Dacă plecați de la o situație de obezitate, supraponderalitate sau un indice ridicat de grăsime corporală (> 25%), unul dintre principalele obiective ale exercițiilor ar fi scăderea procentului de greutate și/sau grăsime prin combinația de antrenament de forță, cardiovascular și dietă. În aceste cazuri, dacă analizăm rezultatul anterior și final, presupunând că s-a atins o greutate normală și un procent normal de grăsime, atunci da ar fi mai mult decât probabil ca glandele mamare să fi redus dimensiunea din cauza scăderii procentului de grăsime; dar nu din cauza exercițiilor pectorale specifice care ar fi putut fi efectuate în timpul programului (Figura 3).