Redobândiți sănătatea cu 63 de kilograme mai puțin Dra
Pierderea a 63 de kilograme și recuperarea sănătății este posibilă.
Fran din programul Canal Sur Lá Báscula cântărea 145,2 kilograme în urmă cu 8 luni. Indicele său de masă corporală a fost de 43, ceea ce corespunde obezității morbide.
În ciuda faptului că a încercat încă din copilărie, Fran nu a reușit niciodată să-și atingă greutatea sănătoasă, care începe de la 83 de kilograme.
Ei bine, timp de 8 luni, Fran a decis să uite de dietele stricte sau miraculoase.
Ați decis să mâncați o dietă echilibrată, să respectați triunghiul sănătos cu mesele și cine și să faceți mișcare regulată. Cu aceste linii directoare și cu o mare motivație, Fran cântărește în prezent cu 84,5 kilograme mai puțin. A slăbit 63 de kilograme, și-a recăpătat sănătatea și este la mai puțin de 2 kilograme din greutatea sa sănătoasă.
Aici vă copiez meniul și exercițiile sale din ultima săptămână în care a slăbit din nou aproape 2 kilograme.
Meniul săptămânal al lui Fran
| Un pahar cu lapte Paine prajita cu o felie de sunca | O felie de șuncă Serrano | Legume sotate cu un ou 3 medalioane de merluciu O mandarină | O mandarină | Salată de salată verde, roșii și brânză Burgos cu o conservă de ton 30 gr pâine O banana | 60 min filare Circuit de 30 de minute de exerciții de forță |
| Un pahar cu lapte Paine prajita cu o felie de sunca Serrano | O mandarină | Salată de salată verde Un file de pui la grătar de 150 gr 30 gr pâine Un mar | O banana | Hash de roșii O omletă franceză 2 felii de ananas | 60 min filare Circuit de 30 de minute de exerciții de forță |
| Un pahar cu lapte Paine prajita cu o felie de sunca | O felie de ananas | Legume sotate Un file de pui de 150 gr O mandarină O portocala | Un iaurt | Piure de legume Un iaurt | 60 min filare Circuit de 30 de minute de exerciții de forță |
| Un pahar cu lapte Paine prajita cu o felie de sunca Serrano | O mandarină | Carne cu roșii O bucată de pâine (30 gr) Două felii de ananas natural | O banana | Salată de salată verde 4 felii de curcan O felie de ananas | Nimic |
| Un pahar cu lapte Paine prajita cu o felie de sunca de curcan | O banana | Salată de roșii, morcovi, porumb, ceapă și salată verde cu brânză Burgos și șuncă de curcan Un mar 30 gr pâine O pară | Un iaurt | Hash de roșii cu o conservă de ton 30 gr pâine O mandarină | 60 min filare Circuit de 30 de minute de exerciții de forță |
| Un pahar cu lapte Paine prajita cu doua felii de sunca de curcan | Un măr prăjit cu scorțișoară | Salată de salată verde, brânză proaspătă, roșii și nucă Năut cu legume Un iaurt | O mandarină O bucată de lapte prăjit | Salată de salată verde un burrito de legume și curcan Un mar | 60 min filare Circuit de 30 de minute de exerciții de forță |
| Un pahar cu lapte Paine prajita cu o felie de sunca de curcan | Un iaurt Un mar | Spanac prajit Un file de curcan de 150 gr 20 gr pâine | O gogoasa | Salată de salată verde cu două cutii de ton O mandarină | Nimic pe înregistrare |