Recuperați energie și forță după 40 de ani la nivel înalt
Adulții își pierd 24% din masa musculară între 40 și 70 de ani, afectând calitatea vieții. Dieta și exercițiile fizice sunt cheia pentru combaterea sarcopeniei.
Ei spun că „anii nu trec degeaba” și că mergem cu toții a îmbătrâni candva; Cu toate acestea, nu ne imaginăm niciodată cât de curând vom începe să suferim pierderea energie, forță și rezistență în corpul nostru. Și principalul lucru ce putem face pentru a întârzia pierderea masa musculara?
Vă recomandăm
După 30 de ani dezvoltarea mușchii se opresc și începe să scadă treptat. Pierderea masei corporale începe între 20 și 30 de ani la oameni sedentar, nu o observăm pentru că suntem obișnuiți să luăm în considerare doar greutatea corporală, dar masa musculară și grăsimea își schimbă proporțiile, chiar dacă greutatea rămâne stabilă.
Marisela Hernández se apropie de 50 de ani și s-a antrenat cu exerciții aerobice și greutăți de 25 de ani. După menopauză, a început să observe că puterea lui era mai mică și rezistența pe care o avea, nu mai avea chef să meargă la sală și cantitatea de greutate pe care o folosea la exerciții era din ce în ce mai mică. Când ați văzut un medic, diagnosticul a fost sarcopenie .
Pierderea masei musculare
Dr. Carlos D’Hyver, coordonator de geriatrie la Spitalul ABC, explică faptul că sarcopenia este pierderea masei musculare, prin urmare, forța și toleranța la efort, odată cu aceasta vine o scădere a masei osoase și o creștere a masei grase.
Cum să detectezi că pierzi mai mult mușchi? Există trei factori de luat în considerare:
Masa musculara: Se calculează prin măsurarea circumferinței vițelului care nu trebuie să fie mai mică de 31 de centimetri, altfel este un factor de pierdere a masei musculare.
Putere musculară. Se măsoară cu un dinamometru. Femeile trebuie să atingă o tensiune minimă de 20 de kilograme, în timp ce bărbații de minimum 30 de kilograme. Acest lucru poate fi perceput și în cantitatea de forță dată unei strângeri de mână, care, pe baza tenului, trebuie să fie puternică.
Performanţă. Se calculează cu viteza marșului și intensitatea. Acest lucru se calculează atunci când mergem la medic și ne luăm ritmul cardiac (de câte ori bate inima pe minut) și nu indică faptul că efectuăm un test de urcare și coborâre a unei trepte timp de trei minute continue, imediat după aceea se măsoară din nou frecvență.cardiac.
Dar, dacă crezi că ești prea tânăr pentru a-ți face griji, iată câteva fapte importante. În medie, adulții își pierd 24% din masa musculară între 40 și 70 de ani, pierderea se accelerează la 15% pe deceniu, începând cu vârsta de 70 de ani.