Recuperarea proteinelor se agită după alergare, cheile pentru
Acestea fiind spuse, în Runnea Ne concentrăm atenția asupra acelei căsătorii potrivite, dar concentrându-ne pe rolul principal pe care îl joacă proteinele în noi bază alimentară cu ideea de recuperare, progresare și performanță mai bună ca sportivi. „Când practica sportivă depășește o oră sau este planificată mai mult de o sesiune de antrenament pe zi, este important să vă asigurați că sunt acoperite nevoile de proteine, deoarece în timpul acestui proces de activitate fizică oxidarea crescută a aminoacizilor cu lanț ramificat pentru utilizare ca combustibil, care poate afecta compoziția corpului, faza de recuperare și chiar performanța atletică a alergătorului însuși ", indică nutriționist șef al Academia Runnea, Sandra Gervilla (@ s.gervilla.runneanutricion pe Instagram)
Care sunt beneficiile proteinelor la alergătorii de anduranță?
De câte proteine am nevoie ca sportiv la distanță?
Deci, totul indică un „aport de proteine în cele 2 ore după activitatea fizică ce urmează a fi efectuată poate fi eficient în optimizarea sintezei proteinelor musculare (0,2-0,4g/kg/h), fără a depăși 40g, cu excepția cazurilor excepționale, date fiind că nu s-au observat beneficii ", subliniază Gervilla, master în activitate fizică și sănătate.